Когда наступает менструация, много раз неизбежно ощущается различный дискомфорт. В целом, когда интенсивность боли от легкой до умеренной, ее можно легко уменьшить, выполнив несколько очень простых действий.
Это нормально, что дискомфорт мешает приложить определенные усилия с той же энергией, что и обычно, однако это не означает, что вам следует отказаться от любой активности, чтобы почувствовать себя лучше. Напротив, заниматься определенными видами деятельности удобно. Конечно, они будут в медленном и уравновешенном ритме.
Почему вы испытываете боль?
Правило вызывает боли в животе, спине, груди и голове. В некоторых случаях эта боль может распространяться на другие части тела, например на ноги. Короче говоря, общий дискомфорт, который вызывает эта боль, вызывает дискомфорт.
2. Поднимите ноги.
Хотя может показаться, что это не так, но подъем ног на 10-минутные периоды может значительно облегчить менструальную боль. Это связано с тем, что при поднятии ног улучшается кровоток, а значит, утихает боль. Удобно ненадолго поднять ноги, отдохнуть и снова их поднять.
3. Теплые подушечки
Тепло помогает сокращенным мышцам постепенно расслабляться, а кровообращение течет, поэтому удобно накладывать теплые подушечки или компрессы. Другими словами, тепло оказывает сосудорасширяющее действие.
Следует отметить, что сочетание воздействия тепла с легкими расслабляющими массажами в области ветра также значительно облегчит менструальную боль.
Массаж следует делать медленными круговыми движениями, с небольшим давлением на эту область и постоянно в течение 10-15 минут для достижения истинного облегчения. И если вместо горячих подушечек или компрессов вы выберете теплый душ или ванну, эффект будет таким же.
4. Горячий напиток.
Еще один способ насладиться теплом — насладиться горячим напитком. Как правило, рекомендуются натуральные настои: ромашки, корицы, имбиря и мяты.
Все эти настои безвредны и приносят значительное облегчение, поскольку помогают высвободить скопившуюся жидкость. Для истинного облегчения лучше всего наслаждаться ими спокойно, небольшими глотками.
Хорошая гидратация предотвращает скопление жидкости и помогает облегчить менструальную боль.
5. Тщательно выбирайте блюда.
Так же, как удобно пить не торопясь, необходимо также позаботиться о питании. Если вы едите обильно и тяжело, пищеварение станет более медленным и затрудненным, что может усилить дискомфорт во время менструации.
Поэтому лучше всего съесть несколько небольших легких блюд, которые дают энергию и не вызывают чувства сильной тяжести. Кроме того, хотя тяга к сладкому — это нормально, необходимо следить за дозами сахара. Это связано с тем, что любой избыток, который совершается, будет способствовать менструальной боли.
6. Избегайте стимуляторов.
Кофеин и теин — вещества, которые повышают уровень катехоламинов (гормонов стресса), тем самым значительно усиливая менструальную боль. Поэтому лучше всего сократить до минимума или, по крайней мере, насколько это возможно, потребление напитков, содержащих эти вещества.
Когда идти к врачу?
Если после принятия всех возможных мер боль не утихает, важно обратиться к врачу для обследования. Помните, что своевременная диагностика и лечение помогут избежать многих неудобств в долгосрочной перспективе.
С другой стороны, если боль в нижней части живота возникает в разное время, вне менструации, и сопровождается другими симптомами, это может быть сигналом организма о том, что что-то не так.
