Если вы пытаетесь забеременеть, вам следует придерживаться здоровой диеты, богатой определенными питательными веществами, поэтому здесь мы объясняем, какой диете вам следует придерживаться и каких факторов следует избегать, чтобы улучшить фертильность женщины.
Диета для женского плодородия
Проблемы бесплодия становятся все более частыми. Изменения образа жизни, такие как малоподвижный образ жизни и диета, являются факторами, которые напрямую влияют на правильное функционирование репродуктивной системы. Другие факторы, которые следует учитывать, — это стресс и избыток токсинов.
Плодовитость и вес
Одна из основных причин увеличения проблем с фертильностью у женщин — это лишний вес, который может быть ниже вашего нормального. По этой причине так важно соблюдать здоровую диету, чтобы иметь хороший гормональный баланс и иметь здоровый вес для зачатия.
Избыточный вес или ожирение
Жир необходим для выработки репродуктивных гормонов, поэтому избыточный вес может изменять «гипоталамо-гипофизарную яичниковую ось» и часто нарушать менструальный цикл. Кроме того, при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) часто встречаются гормональные нарушения и бесплодие.
- Витамин Д
Витамин D связан с поддержанием резерва яичников, поскольку он способствует синтезу гормона антимуллерина. У женщин его дефицит связан с инсулинорезистентностью, СПКЯ и мионами матки. Основным источником является солнце, и в рационе оно содержится в желтке яиц, молочных продуктах и жирной рыбе, в основном.
- Витамин Е
Он важен для воспроизводства из-за его антиоксидантной функции. Кроме того, это облегчает имплантацию оплодотворенной яйцеклетки. Это также необходимо для развития и функционирования плаценты. Мы находим его в растительных маслах и орехах.
- Железо
Железо способствует овуляции, вмешивается в имплантацию оплодотворенной яйцеклетки и снижает риск развития осложнений на ранних сроках беременности. Кроме того, он необходим для роста и развития нервной системы плода. Продукты, которые могут его обеспечить, — это мясо, рыба, бобовые, орехи, яйца и овощи, такие как шпинат, спаржа или бобы.
- Цинк
Этот минерал влияет на овуляцию и оплодотворение, а во время беременности дефицит цинка может вызвать различные аномалии, такие как выкидыш. Как антиоксидант, он помогает замедлить старение клеток и фолликулов, что увеличивает шансы на беременность. Мы находим их в свинине, коричневом рисе, темном шоколаде и т. Д.
Наконец, необходимо упомянуть, что, помимо женщин, важно, чтобы мужчины также заботились о своем питании, чтобы улучшить фертильность в обоих случаях.
