Когнитивные способности связаны с правильным развитием мозга во время беременности. Здесь еда играет ключевую роль. Имейте в виду, что добавляется одно из необходимых питательных веществ, например йод. Но прежде чем приступить к делу, мы ставим вам фразу для размышления.
«Интеллект — это способность брать и поддерживать определенное направление, адаптироваться к новым ситуациям и иметь способность критиковать свои собственные действия».
-Альфред Бине-
Основные питательные вещества для хорошей когнитивной деятельности
Далее мы собираемся рассмотреть один за другим все питательные вещества, участвующие в функциях мозга.
Омега 3
Мозг на 60% состоит из жира, и все клетки покрыты жиром. По этой причине его потребление необходимо. Условием является то, что они качественные, такие как омега-3 (линоленовая кислота, EPA и DHA). Они содержатся в орехах, жирной рыбе (лосось, сардины, тунец и т. Д.) И семенах. Другие продукты, которые можно употреблять, — оливковое масло первого отжима и авокадо.
Кроме того, холестерин является частью миелина, который окружает нейроны, поэтому между ними возникает связь, поэтому он способствует хорошей работе мозга. Также важно знать, что недостаток холестерина препятствует синтезу витамина D и способствует старению, способствуя потере памяти.
Это не означает, что он должен поступать в организм с пищей, поскольку организм синтезирует его в основном в печени. Напротив, избыток вреден, так как ускоряет окисление, ухудшая функцию нейронов.
Железо
Главный симптом недостатка железа — усталость. Как следствие, снижается концентрация, что затрудняет обучение и меняет настроение. Но возникает вопрос: какие функции выполняет этот минерал, кроме транспортировки кислорода по крови??
Другие факторы, влияющие на когнитивную деятельность
До сих пор мы упоминали факторы, связанные с образом жизни, но есть и другие, такие как:
- Чтение. Выберите тему, которая вам нравится. Их не обязательно покупать, вы можете пойти в библиотеку или одолжить их у друга или члена семьи.
- Ремесла. Они предпочитают творчество, терпение и ловкость.
- Сходите в музей, кинотеатр или в места, представляющие интеллектуальный вызов.
- Хобби.
Враги когнитивной деятельности
И, как и в случае со здоровьем, есть факторы, влияющие на когнитивное развитие.
Сахар и рафинированные зерна
В настоящее время рекомендуемая доза 5-10% от ВОЗ превышена и способствует появлению диабета, ожирения и избыточного веса. Они считаются источником быстрой энергии, поэтому через 2-3 часа после их употребления чувство голода появляется снова.
Кроме того, после непрерывного употребления может возникнуть резистентность к инсулину, гормону, регулирующему уровень сахара в крови. Итак, чем меньше в рационе, тем лучше. Единственный случай, когда его употребление было бы оправданным, — это гипогликемия или элитные спортсмены, которые прилагают длительные усилия, например, марафон.
Транс-жиры
Они негативно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Они содержатся в выпечке, включая печенье, закуски, закуски, масло какао и другие сладости.
Соль
80% продуктов, потребляемых ежедневно, богаты солью, что означает превышение максимальной рекомендованной дозы в 3 г. Вот почему за последние 10-15 лет количество соли в закусках, банках и хлебе сократилось.
Алкоголь и другие наркотики
Потребление не рекомендуется, поскольку оно ускоряет снижение когнитивных функций, несмотря на то, что употребление алкоголя нормализуется, когда вредные последствия научно доказаны, поскольку нулевого риска не существует.
В заключение, здоровый образ жизни после беременности важен для хорошей когнитивной деятельности, особенно на этапе обучения, не забывая при этом поощрять интеллектуальную деятельность.
