Прежде чем выяснять, какие продукты являются наиболее полезными во время менструации, важно знать менструальный цикл. Этот цикл состоит из четырех фаз, дифференцированных по типу преобладающих гормонов.
- Фолликулярная фаза. Это начинается сразу после окончания менструации. Это период, когда концентрация эстрогенов выше. Вместо этого уровни ФСГ и ЛГ низкие. Кроме того, наличие большего количества эстрогенов увеличивает чувствительность к инсулину и усвоение костного кальция.
- Овуляция. Ориентировочно это середина цикла (14-16 день в зависимости от того, будет ли продолжительность 28-35 дней). Это длится от 16 до 24 часов, и наблюдается высокий уровень ЛГ. Напротив, эстрогены постепенно уменьшаются до достижения следующей фазы. Кроме того, повышается температура тела и влагалища, а также увеличивается скорость обмена веществ.
- Лютеиновая фаза. Он известен под этим названием, поскольку образуется желтое тело. Это результат созревания отслоившегося фолликула во время овуляции. Это также совпадает с тем, что прогестерон увеличивается, достигая своего максимального пика. Вслед за этим менструация имеет место в случае, если оплодотворение не произошло из-за беременности. Он включает предменструальный синдром. Однако уровень фолиевой кислоты (витамина B9) увеличивается.
- Менструация. Это начало цикла, который повторяется на протяжении всей плодородной жизни женщины. Длится примерно 6-7 дней. Он характеризуется кровотечением, которое включает в себя выведение токсинов, а также некоторых питательных веществ, таких как железо или фолаты. Кроме того, содержание некоторых витаминов и минералов снижается из-за происходящих гормональных и метаболических изменений. Поэтому очень важно восполнять их через пищу. Мы скажем вам тогда.
Здесь важно отметить, что молочные продукты не являются исключительным источником. Скорее, его можно проглотить через миндаль, крестоцветные (капусту, брокколи, цветную капусту и т. Д.), Белую фасоль и сардины.
Фрукты, овощи и специи — другие полезные продукты во время менструации.
Как мы уже отмечали ранее, это этап детоксикации, поэтому необходимо включать антиоксиданты с пищей. В основном они содержатся в ярко окрашенных фруктах и овощах (тыква, перец, сладкий картофель, помидоры, морковь, виноград, арбуз и т. Д.), Зеленом чае и специях, таких как куркума или имбирь.
Таким образом, соблюдение разнообразной растительной диеты во время менструации является ключом к улучшению самочувствия и восполнению всех питательных веществ, которые теряются из-за физиологических процессов, возникающих на этой стадии. Вы даже можете уменьшить неудобства.
