Да, вы должны придерживаться специальной диеты, когда кормите грудью. Помните, что именно вы через молоко, вытекающее из груди, обеспечиваете ребенка необходимыми питательными веществами для его здорового развития. Кроме того, вам удобно в этот период адекватно удовлетворять свои потребности в питании, поскольку они значительно выше, чем во время беременности.
Теперь, когда вы кормите грудью, вам нужно хорошо питаться, и это не обязательно означает, что вы должны есть много, скорее, ваша диета должна быть, прежде всего, разнообразной. Это должно включать все продукты, особенно орехи, яйца и растительные жиры, такие как оливковое масло.
Также важно, чтобы вы знали, что весьма вероятно, что вам следует принимать некоторые витаминные добавки, которые помогут вам поддерживать запасы некоторых питательных веществ, которые трудно получить только с пищей, таких как фолиевая кислота, йод, железо или витамин А. Такие добавки всегда следует принимать по рецепту врача, это гарантирует, что дозы будут адекватными для вас и вашего ребенка.
Яйца
Яйца не только содержат белок и жирные кислоты, но и являются отличным источником витамина D, который трудно найти в других продуктах питания. Вы можете употреблять их в вареном виде в качестве закуски, в салате или по своему усмотрению. Просто нужно убедиться, что яйца не вызывают у малыша аллергии. Если нет, то наслаждайтесь ими.
Мясо
Большая часть мяса, которое вы потребляете в период грудного вскармливания, должно быть нежирным, также рекомендуется избегать как можно большего количества жира и колбас.
Лучше съесть белую или голубую рыбу, и то и другое хорошо. В идеале вы должны употреблять его не реже четырех раз в неделю. Предпочтительно белую рыбу и откажитесь от рыбы-меч, тунца и щуки из-за высокого содержания в них ртути.
Молочные продукты
В этот период нужно употреблять не менее трех стаканов молока в день. Вы также можете дополнить ежедневное потребление молочных продуктов другими продуктами, такими как йогурт или сыр.
Точная информация о вашем рационе
- Необходимо, чтобы на протяжении всей жизни вы хорошо питались, но когда вы кормите грудью, эта рекомендация более чем необходима для предотвращения разложения вашего тела, и здесь мы дадим вам информацию, объясняющую, почему:
- Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется около 16 чашек жидкости в день (в том числе из таких продуктов, как суповой бульон, например). Не ждите, пока захотите пить воду.
- Кофеин накапливается непосредственно в грудном молоке. Уменьшите количество чашек, которые вы употребляете ежедневно, до трех в неделю.
- Продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб и цельнозерновые, рекомендуются после родов, потому что они помогают бороться с запорами.
- Специалисты в области здравоохранения не рекомендуют потреблять менее 1500 калорий в день, поскольку это может вызвать усталость и уменьшить количество молока у матери. В отличие от этого, они рекомендуют потребление калорий для матери во время грудного вскармливания в размере 2300-2500 калорий в день для кормления ребенка и 2600-3000 калорий для кормящих близнецов.
- Прежде всего, они рекомендуют избегать растительных продуктов, лекарственных растений или нефармакологических добавок, поскольку во многих случаях состав неизвестен, а иногда они могут иметь гормональный эффект и представлять опасность для здоровья матери и ребенка.
- Еще один совет экспертов: избегайте употребления алкоголя и табака в период, когда вы кормите ребенка грудью.
