Физические упражнения во время беременности (умеренные и под наблюдением) защитят и значительно улучшат как ваше самочувствие, так и здоровье ребенка. Нет ничего лучше упражнений, чтобы оставаться в форме и поддерживать физическое и эмоциональное благополучие. На самом деле польза от физических упражнений настолько велика, что акушеры и гинекологи рекомендуют всем женщинам установить небольшой распорядок дня под наблюдением.
Врачи рекомендуют женщинам, у которых не было осложнений беременности, стараться заниматься умеренными физическими нагрузками по 20–30 минут более трех дней в неделю.
Ключ в модерации и надзоре
Эксперты также предупреждают об определенных потенциальных рисках в типичных ситуациях, когда требуется высокая производительность во время беременности, таких как максимальные усилия, обилие ударных задач и, особенно, чрезмерная температура тела матери, вызванная упражнениями высокой интенсивности. Все это аспекты, которыми нельзя пренебрегать.
Если у вас нет противопоказаний к умеренным упражнениям, вы можете выбирать между несколькими дисциплинами, такими как плавание, йога, пилатес или даже просто ходьба. Все это поможет вам контролировать свое дыхание, привести мышцы в тонус и подготовиться к более легким родам с меньшим количеством осложнений и дискомфорта, поскольку физическое состояние женщины важно не только во время беременности, но и во время родов.
Послеродовая фаза также обычно намного более терпима для женщин, которые находятся в хорошем физическом состоянии и имеют общее состояние здоровья. Поэтому важно, чтобы вы заботились о своих упражнениях, чтобы иметь возможность пользоваться преимуществами, которые они приносят, и, таким образом, обеспечить вам здоровую беременность и послеродовой период, а также здоровую жизнь в тесных отношениях с вашим ребенком.
Рекомендуемые упражнения
- Йога.
- Бег трусцой.
- Велосипед.
- Плавание.
- пилатес.
- Сердечно-сосудистые.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую программу упражнений, независимо от ее степени. Получив добро, внимательно следите за сигналами своего тела и не зацикливайтесь на этом слишком далеко. Если что-то болит или вы чувствуете дискомфорт, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
