Было время, когда есть рыбу во время беременности не очень рекомендовали. На вопрос: можно ли есть рыбу? немало экспертов предпочли ответ: лучше не надо. Однако сегодня рыбные блюда снова популярны в рационе беременных из-за высокой питательной ценности этих обитателей морей, плотин, озер и рек.
Хорошо ли есть рыбу при беременности? Да, это хорошо, особенно некоторые из них. В этой статье мы намерены проинформировать вас о вкладе, который они могут вам предоставить.
Синяя рыба
Жирная рыба: сардины, тунец, анчоусы, ставрида, сельдь, лосось . является источником жирных кислот омега 3. Омега 3 влияет на развитие, функционирование и хорошее здоровье мозга в целом. Кроме того, недавние статьи показали, что он благотворно влияет на микробиоту кишечника, поскольку оказывает противовоспалительное действие.
Хорошо ли есть рыбу при беременности?
Что касается темы рыб и беременности, мы даем вам несколько советов.
- Ешьте рыбу в умеренных количествах: рыбу, как и другие продукты, следует употреблять с умом. Имейте в виду, что на этом этапе вы должны есть сбалансированно и без излишеств в количестве. Хотя рыба легко переваривается, помните, что во время беременности вы можете страдать от дискомфорта в области пищеварения, например от замедленного пищеварения.
- Будьте осторожны с его проработкой: что-то, что нужно учитывать, — это проработка. Беременная женщина должна есть хорошо приготовленную рыбу, иначе она может подвергнуться пищевому отравлению, например токсоплазмозу, или заразиться некоторыми паразитами, обитающими в рыбе. Во время беременности следует избегать употребления сырой рыбы, копченой рыбы, рыбы с уксусом . любой рыбы, которая не подвергалась процессу приготовления и с меньшей вероятностью передает болезнетворные микроорганизмы.
- Выбирайте мелкую рыбу: по возможности покупайте нехищную рыбу. Некоторые эксперты указывают на важность включения в рацион мелкой рыбы, поскольку хищная рыба (обычно крупная) питается другой рыбой и может содержать больше токсинов в своем организме.
- Покупайте рыбу, выращенную на рыбоводных фермах: рыба, выращенная на контролируемых аквакультурных фермах, также называемых рыбными фермами, придерживалась строгой диеты и не подвергалась воздействию загрязнения или радиации, столь же вредной для матери, как для ее ребенка. Среди них вы можете выбрать паку, пресноводную тилапию, карпа или европейского карпа, форель и европейского окуня.
- Удалите кожу: чтобы уменьшить опасность загрязнения перед употреблением любой рыбы, рекомендуется удалить кожу, потому что именно там хранится большая часть токсинов, которые она может принести.
