Кормление грудью вызывает у многих женщин чувство усталости и слабости. Однако не стоит переживать по поводу этого симптома, поскольку в большинстве случаев он обычно исчезает в течение нескольких недель.
Грудное вскармливание — очень здоровый вариант для новорожденного, поскольку оно обеспечивает его питательными веществами, необходимыми для его роста и развития. Однако это потребляет много энергии и вызывает у мам чувство усталости. К счастью, есть много способов бороться с этой усталостью; тогда мы расскажем вам, как вы можете этого добиться.
Как бороться с усталостью при грудном вскармливании?
1. Полноценное питание.
Правильное питание — один из лучших способов борьбы с переутомлением во время кормления грудью. Вы должны попытаться увеличить свою энергию, потребляя питательные вещества, в которых нуждается организм.
В этом смысле рекомендуется включать в рацион много белка, чтобы чувствовать себя полными энергии. Простые изменения в ежедневном рационе могут исправить ситуацию и помочь вам почувствовать себя более жизнеспособным.
Добавление в свой рацион нежирного мяса, рыбы, молока, сыра или бобовых позволит вам увеличить потребление белка. Продукты с высоким содержанием клетчатки также могут повысить энергию, потому что они перевариваются медленнее, чем продукты с низким содержанием этого питательного вещества.
Точно так же должны присутствовать продукты, богатые железом. Причина в том, что дефицит железа в этом случае может вызвать сильную усталость.
5. Береги себя
Наконец, последний совет по борьбе с усталостью во время кормления грудью — позаботиться о себе. В этом смысле вы не должны забывать проводить обследования и получать необходимую медицинскую помощь.
Кроме того, если вы чувствуете усталость, будет уместно попросить врача проверить вас на наличие анемии, проблем с щитовидной железой или других медицинских проблем, которые могут появиться после рождения ребенка и вызвать утомляемость.
С другой стороны, не стоит забывать и о своих эмоциональных потребностях, поскольку появление малыша может вызвать у вас чувство некоторой депрессии и истощения. Не забывайте доверять членам своей семьи и получать необходимую профессиональную помощь.
Наконец, помните, что если вы продолжаете чувствовать усталость после внесения изменений в свой рацион и образ жизни, пора обратиться к врачу, чтобы обсудить возможные методы лечения для контроля симптомов и повышения энергии.
