Нормально ли чувствовать такую усталость во время беременности? Да и это тоже неизбежно, учитывая все изменения, которые происходят в организме. Однако мать может испытывать это с большой интенсивностью с первого триместра беременности или позже.
Правда в том, что с тех пор, как вы забеременели, вы не можете даже уменьшить это неудержимое и постоянное желание отдохнуть и хорошо выспаться. И это имеет смысл, если учесть, что ваше тело прилагает неизмеримые усилия, чтобы вместить в вас жизнь.
Около 70% беременных страдают нарушением сна. Это заставляет беременную женщину чувствовать усталость большую часть дня. По этой причине в этой статье мы расскажем вам, почему возникает такая усталость, и дадим вам 7 способов борьбы с утомляемостью во время беременности.
Почему я так устал?
Одна из причин, по которой вы можете почувствовать неизбежную усталость, — это недостаток железа, типичный для беременности, в результате высокой потребности в нем для беременности. Этот фактор может сопровождаться другими симптомами, такими как одышка, ломкость ногтей, учащенное сердцебиение и т. Д.
Еще одна причина, по которой вы чувствуете сонливость, связана с гормональными изменениями, которые происходят в течение этих девяти месяцев. В этом случае резко повышается уровень прогестерона, отвечающего за регулирование репродуктивного цикла, что оказывает успокаивающее действие, способствуя возникновению чувства усталости.
- Небольшие умеренные упражнения — это совсем не плохо. Не будет безумным предположить, что, даже если энергии не хватает, рекомендуется выполнять умеренную физическую активность, например, короткую прогулку или короткие прогулки, в которых вы можете выполнять дыхательные упражнения.
Что ж, таким образом вы также можете бороться с усталостью, потому что вы подзаряжаете батареи и восстанавливаете энергию, которой в настоящее время очень не хватает. Конечно, эти упражнения не требуют больших усилий и должны контролироваться гинекологом.
- Избегайте стрессов во время беременности. Воздействие стрессовых ситуаций увеличивает утомляемость во время беременности не только физически, но и морально. Поэтому специалисты советуют беременным расслабиться.
- Может ли контролируемое дыхание бороться с усталостью? Да, на самом деле, сосредоточение внимания на дыхании может расслабить вас. Лягте на пол, чтобы обеспечить правильную осанку и расслабить позвоночник. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании: мягко вдохните через нос и выдохните через рот. Расслабься и наслаждайся!
- Делегируйте, и вы будете править. На этом этапе больше не имеет значения, если работа по дому не сделана, потому что у вас есть лучшее в мире оправдание: я беременна! Если у вас уже есть дети, вы можете попросить кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам позаботиться о них хотя бы раз в неделю, чтобы вы могли расслабиться и отдохнуть.
