Чтобы решить или справиться со многими жизненными ситуациями, нужен только здравый смысл. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как добиться здоровой беременности, наиболее разумным ответом будет: придерживаться привычек здорового образа жизни. У вас есть дополнительная мотивация для совершенствования: ваш ребенок.
В дополнение к здравому смыслу мы должны искать квалифицированную информацию, для этого мы представляем статью, основанную на рекомендациях, взятых из руководств по здоровью, написанных и распространенных Испанским обществом педиатров (SEGO).
Первое, что вам нужно сделать, это пойти к врачу для общего осмотра. Это хорошее время, чтобы пересмотреть свой образ жизни, лекарства, которые вы принимаете, и узнать последнюю информацию о своих вакцинациях.
Есть ключевая рекомендация: контроль веса. Имейте в виду, что избыточный или недостаточный вес во время беременности может быть вредным. А если вас беспокоит свой вес, обратитесь к профессионалу.
Во время беременности вы набираете вес — это естественно, рекомендуется набрать от 10 до 15 килограммов. Это будет изменчивый аспект, который вы будете контролировать вместе со своим врачом в рамках программы ухода, которую вы будете выполнять на этом особом этапе.
Здоровая пища
То, что вы едите, — это то, что ест ребенок, потому что во время беременности единственный источник питания для ребенка — это вы. Вы можете услышать банальную фразу «вы должны есть за двоих», но это не совсем так, предупреждает SEGO. Кроме того, после родов вам может быть трудно сбросить вес во время беременности.
Многие женщины всю оставшуюся жизнь придерживаются здорового питания, принятого во время беременности. Это замечательно, потому что ваш ребенок действительно изменит вашу жизнь, и если вы будете постепенно совершенствоваться, принимая здоровые привычки, добровольно и сознательно, тогда вы сможете отдать все самое лучшее.
Если вы примете во внимание эти простые рекомендации по питанию, подтвержденные SEGO, и вы, и ваш ребенок выиграете.
- Кальций
Диета, богатая кальцием, необходима, поскольку кости ребенка начинают формироваться между четвертой и шестой неделями беременности. Хорошим источником кальция является молоко, а также брокколи, консервированные сардины (включая кости), соевые продукты, семена кунжута и молочные продукты.
Необходимо учитывать количество и тип потребляемых молочных продуктов, так как они могут быть с высоким содержанием жира.
- Протеин
Наряду с кальцием, белки — еще один важный элемент рациона, который имеет большое значение для роста ребенка.
Старайтесь употреблять три порции протеина в день. Свежая рыба, вареные яйца, хорошо прожаренное на гриле мясо, пастеризованный сухой сыр и соевые бобы — отличные источники белка.
- Витамины и добавки
Старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Они обеспечат вас витаминами и минералами, а также клетчаткой.
Кроме того, добавление к здоровому рациону добавок может дать вам дополнительное душевное спокойствие, поскольку и вы, и ваш ребенок получаете необходимые им питательные вещества.
Однако убедитесь, что принимаемая вами добавка рекомендована для беременных, поскольку некоторые препараты в этом случае не подходят.
Специалисты и рекомендации по охране здоровья рекомендуют принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение первых 12 недель беременности. Прием фолиевой кислоты способствует здоровому развитию спинного мозга ребенка.
- Углеводы
Идеально есть четыре или пять порций углеводов в день, таких как рис, макароны, картофель и цельнозерновой хлеб.
Углеводы дают вам энергию, а употребление в пищу цельнозернового хлеба, макарон и коричневого риса еще более полезно, поскольку увеличивает потребление клетчатки, что может помочь облегчить запор, распространенный дискомфорт во время беременности.
