Лактация — это первый период жизни, включающий несколько месяцев, в течение которых новорожденный питается исключительно молоком. В этот период потребности матери и ребенка нужно решать отдельно. В этой статье мы увидим, каким должно быть кормление матери в период лактации.
Кормление матери при грудном вскармливании
В период лактации потребности женщины выше, чем во время беременности. Предполагается, что часть дополнительных энергетических потребностей, связанных с производством молока в течение первых месяцев лактации, удовлетворяется за счет жировых запасов, накопленных во время беременности.
К хорошему грудному вскармливанию нужно подготовить беременность, как с точки зрения питания, так и с психологической точки зрения. В ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) и в многочисленных статьях на протяжении нескольких десятилетий подчеркивалась польза, которую грудное вскармливание приносит как ребенку, так и матери.
- Молочные продукты (витамины А и D).
- Свежие фрукты и овощи (витамин С и провитамин А).
- Мясо, цельнозерновые, орехи, бобовые (витамины группы В).
Воды
В период лактации женщина вырабатывает молоко, основным компонентом которого является вода. Поэтому потребление жидкости важно: оно должно увеличиваться по отношению к периоду беременности, по крайней мере, с полулитра до трех четвертей литра в день.
Необязательно увеличивать потребление воды, но это также можно сделать, выпивая молоко, не возбуждающие настои (например, ромашки), домашние овощные бульоны, супы и т. Д. Избегайте крепкого кофе и чая, напитков колы и, прежде всего, алкоголя.
Есть ли продукты, которых следует избегать при кормлении грудью??
В общем, нет продуктов, которые следует полностью исключить, а лучше уменьшить их потребление, например:
- Синяя рыба, особенно рыба-меч, голубой тунец, акула и щука, из-за большого количества ртути.
- Кофеин, алкоголь и темный шоколад в качестве стимуляторов.
- Сладости и ультрапастеризованные продукты, так как они вредны для здоровья.
Некоторые продукты изменяют вкус молока (чеснок, лук, спаржа, артишоки, специи и т. Д.), Но они не заставляют ребенка есть больше или меньше. Если после приема определенной пищи ребенок нервничает у груди и хочет кормить грудью, вы знаете, что ему это не нравится, и, если хотите, можете этого избежать.
