Матерям рекомендуется употреблять не менее 3–4 кусочков фруктов в день во время беременности. Фрукты содержат различные питательные вещества, клетчатку и витамины, которые полезны для здоровья женщины и ребенка, который формируется.
Среди важнейших витаминов, содержащихся в фруктах, можно выделить витамин А, который необходим ребенку для развития его клеток, тканей, зрения и иммунной системы; и витамин С, который необходим для формирования костей и зубов малыша.
В плодах также есть коллаген, который важен для соединительной ткани; калий, который помогает контролировать артериальное давление; и фолиевая кислота, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки и помогает ребенку иметь здоровый вес при рождении, согласно статье, опубликованной в журнале «PLos One».
По этим причинам важно, чтобы фрукты были обычным продуктом питания женщины на этом этапе. Логично, что их следует дополнять другими продуктами питания в соответствии с конкретными потребностями, которые врач обнаруживает у беременной женщины.
Лучшие фрукты при беременности
Волокна фруктов и овощей также приносят пользу организму, включая правильное функционирование кишечника, что помогает предотвратить запоры и геморрой. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в 2016 году, клетчатка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в среднесрочной перспективе. Эти неудобства очень распространены во время беременности.
Далее мы представим, какие фрукты являются лучшими при беременности:
- Абрикос (абрикос)
Одной из наиболее частых проблем во время беременности являются проблемы, связанные с кишечным транзитом. Albaciroque — это пища, которая содержит клетчатку и помогает бороться с запорами.
- яблоко
Если вы хотите стабилизировать уровень глюкозы в крови, это идеальный фрукт, который должен сопровождать вас на этом этапе. Настоятельно рекомендуется в моменты влечения и контроля над повышением аппетита. Таким образом, вы не будете злоупотреблять шоколадом и другими продуктами, не рекомендованными беременным.
- Груша
Благодаря мочегонному эффекту груши очень полезны для беременных. Они помогают избежать энергетических подъемов и спадов и других симптомов у будущей мамы, например, перепадов настроения, вызванных гормональными изменениями.
- Арбуз
Это фрукт, богатый ликопином и антиоксидантом, который помогает защитить сердце и мозг. Арбуз входит в список лучших фруктов при беременности, потому что он содержит большое количество воды и натуральных сахаров, которые очень полезны при беременности.
- Грейпфрут
Это мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, которые сегодня вызывают множество заболеваний. Кроме того, это цитрусовые, которые улучшают усвоение растительного железа благодаря вкладу в витамин С.
Ешьте фрукты во время беременности!
По возможности лучше съедать 2 чашки фруктов и 2–3 чашки овощей в день. Вот несколько примеров того, сколько пить в чашках:
- 1 стакан сырых или вареных овощей.
- 1/2 стакана сухофруктов.
- 1 стакан сока, на 100% состоящий из фруктов или овощей.
- 1 фрукт от среднего до крупного (1 большой апельсин, 1/2 большого яблока).
- 2 средних банана или 1 большой банан.
- 1 чашка сырых, консервированных или замороженных фруктов.
Фрукты во время беременности приносят много пользы нашему здоровью и содержат много питательных веществ, необходимых для правильного развития ребенка. Включите их в свой рацион в рекомендуемом количестве, чтобы получить все их преимущества. Вы также можете добавить фрукт, которого нет в списке, хотя перед этим рекомендуется всегда проконсультироваться с семейным врачом.
