Во втором триместре беременности мать обычно значительно прибавляет в весе. В этот период наблюдается значительный рост плода, поэтому оптимальное поступление питательных веществ является ключом к предотвращению пороков развития.
Это время, когда дискомфорт в желудке или кишечнике уже исчезает. Хотя иногда может наблюдаться рефлюкс, тошнота и рвота давно прошли. По этой причине легче предложить адекватный режим питания.
Прерывистое голодание и беременность
Перед тем, как полностью перейти к меню, необходимо прокомментировать способ прерывистого голодания, применяемый при беременности. Несмотря на то, что этот протокол кормления показал преимущества для здоровья и снижения веса, его не рекомендуется начинать в период беременности.
Закуски
- 80% какао-шоколада и горсть орехов.
- Йогурт с овсянкой и нарезанными фруктами.
- Тост с хумусом и грудкой индейки.
- Рисовые блины с арахисовым маслом и черникой.
Ужин
- Французский омлет, фаршированный сыром, с нарезанными помидорами.
- Хек на гриле с цветной капустой и морковью.
- Говяжья вырезка на гриле с салатом.
- Яичница с креветками и грибами.
- Киноа с индейкой и овощами.
- Курица гриль с салатом.
Позаботьтесь о своем питании во втором триместре беременности.
Как вы видели, соблюдение диеты во втором триместре беременности является ключом к обеспечению правильного развития плода. Важно обеспечить соблюдение основных потребностей в питательных веществах. Кроме того, необходимо установить слегка гиперкалорийный паттерн, чтобы удовлетворить потребности в энергии, которые позволяют тканям развиваться.
С другой стороны, имейте в виду, что в это время вы должны как можно больше оставаться активными. Противопоказаны интенсивные упражнения, но малоподвижный образ жизни — не выход. Любая деятельность низкой или средней интенсивности поможет вам обеспечить хорошее здоровье, положительно сказавшись на развитии плода. Также избегайте токсинов, таких как алкоголь.
