Существуют исследования, которые показывают, что производство молока является одним из факторов, способствующих снижению веса во время кормления грудью. Следовательно, у этого процесса нет причин, чтобы помешать нам сбросить лишние килограммы, которые мы набираем естественным путем во время беременности.
Некоторые женщины утверждают, что резко похудели во время кормления грудью, возможно, это связано с определенными их привычками или их органическими особенностями. Однако мы можем сознательно поддерживать баланс в пользу желаемых результатов в этом отношении.
Однако даже если мы относимся к тому типу женщин, которым сложнее похудеть, вполне возможно, что благодаря правильному планированию нашего распорядка дня мы сможем добиться успеха. Здесь мы покажем вам, что похудеть при грудном вскармливании возможно и как это сделать.
Как можно похудеть при грудном вскармливании?
Как мы уже говорили, расход калорий во время лактации эквивалентен аэробным упражнениям в течение пары часов в день. Вот почему продление периода кормления грудью может привести к очень устойчивому процессу похудания.
По мнению экспертов, это основная причина, по которой некоторые женщины связывают головокружительную потерю веса с грудным вскармливанием, но все будет зависеть от каждого человека.
С другой стороны, не рекомендуется пренебрегать аспектом питания, потому что потеря этого количества калорий приводит к слабости, утомляемости, дефициту минералов и витаминов, а также к снижению мышечной массы.
Однако нет сомнений в том, что сам процесс имеет свои преимущества в достижении похудания. Фактически, некоторые исследования показывают, что эффекты могут быть продолжительными, поскольку матери, кормившие грудью, имеют более низкий риск ожирения в следующие тридцать лет.
Давайте проясним, результаты исследований показывают, что кормящая женщина по морфологии теряет не менее одного килограмма каждые шесть месяцев. Мы уже знаем, что кажется немного, но это постоянно и помогает предотвратить появление других проблем со здоровьем, начиная с ожирения.
Чтобы дополнить поддержку в деле похудания во время кормления грудью, мы можем разработать следующую программу.
- Ежедневно выполняйте физические упражнения продолжительностью от 45 до 60 минут. Такие занятия, как танцы, ходьба, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде, могут помочь нам потребить от 300 до 500 калорий.
- Увеличьте потребление жидкости, если вы не переборщите с сладкими продуктами.
- Употребляйте фрукты и овощи, желательно в сыром виде, если их можно есть гораздо лучше с кожурой.
- Сделайте приоритетным потребление нежирного мяса, такого как индейка и курица. С другой стороны, рекомендуется, чтобы рыба была жирной, где выделялись форель, сардины, лосось и тунец.
- Включите в рацион обезжиренные, но богатые кальцием молочные продукты.
- Предпочитаю цельнозерновые.
Улучшите привычки худеть во время грудного вскармливания
Похудание при грудном вскармливании возможно, но не стоит особо беспокоиться об этом процессе. С помощью ряда здоровых привычек вы добьетесь постепенного уменьшения жировой ткани.
