Женщины, которые придерживаются диеты, не употребляющей мяса, оказываются на распутье перед беременностью. Многие из них сомневаются в возможных негативных последствиях вегетарианской диеты во время беременности. Это опасно?
Реальность показывает, что любой тип диеты имеет свои риски, если он не сбалансирован по своему составу. Это означает, что употребление лишнего мяса может нанести вред вашему здоровью; Точно так же и воздержание от них не повлияет положительно на ваше тело.
В организме усиливаются сомнения и вопросы. Это имеет смысл, учитывая, что во время беременности потребности матери в питании сильно отличаются от потребностей в остальной части ее жизни.
Что должна содержать диета беременной?
Во время беременности организм матери выполняет две элементарные функции. Первый — защитить растущий плод и способствовать его созреванию; другой — заботиться о благополучии матери.
Для этого в вашем распоряжении должны быть все полезные для организма питательные вещества:
- Белки: они очень важны для конформации тканей, мышц и костей.
- Углеводы: обеспечивают энергию, необходимую для этой стадии износа.
- Витамины и минералы: они являются незаменимыми добавками к основным питательным веществам, упомянутым выше.
- Фолиевая кислота: текущие исследования показывают, что добавление фолиевой кислоты во время беременности предотвращает проблемы в когнитивном развитии ребенка.
Принимая во внимание вышесказанное, нельзя пропустить такие продукты, как постное мясо, яйца, рыбу, бобовые, орехи и крупы.
Также потребуются молочные продукты и, конечно же, вода и жидкости с низким содержанием сахара. Наконец, в рационе беременных должно быть много фруктов и овощей.
С другой стороны, кальций. Это питательное вещество очень важно, и на этом этапе его следует потреблять примерно в количестве одной тысячи миллиграммов в день. Это важно для формирования костной ткани ребенка и предотвращения проблем у матери. Его можно найти по адресу:
- Миндаль.
- Фундук.
- Грецкие орехи.
- Брокколи.
- Петрушка.
- Морские водоросли.
- Капуста.
- Сырые фрукты и овощи
Напоследок нельзя не упомянуть витамины. Многие врачи рекомендуют витаминные добавки беременным. Это потому, что они участвуют во многих процессах в организме, в зависимости от типа рассматриваемого витамина. Их также можно употреблять с натуральными фруктовыми и овощными соками.
Лучшая диета при беременности — это разнообразная диета.
В заключение можно сказать, что вегетарианскую диету во время беременности вполне возможно. Однако это необходимо для соблюдения определенных требований. С этими проблемами, неизбежно, следует обращаться и решать их с помощью специалиста по питанию.
Если присутствует дефицит определенных питательных веществ, диетолог может порекомендовать определенные добавки для удовлетворения потребностей. Однако вероятность этого меньше при неограничительных диетах.
