Один из наиболее распространенных сигналов, которые многие женщины воспринимают организмом при приближении менструации, — это повышенный аппетит. Причины, по которым мы голодны во время месячных, разнообразны; мы расскажем вам, как успокоить это чувство.
Проблема для многих девушек — это чувство вины, которое они испытывают после удовлетворения этих «тягу», достойных любой беременной женщины. Конечно, вы не совсем голодны по овощам или фруктам; скорее, мы склонны поддаваться соблазну сладкой, жирной и нездоровой пищи.
Итак, каковы причины этого явления? Есть ли способ решать эту проблему месяц за месяцем, не вызывая значительных сбоев в нашем рационе??
Почему мы голодны, когда у нас месячные?
Мы чувствуем себя более голодными, когда у нас есть месячные, потому что в этом процессе происходят определенные гормональные явления. Один из них — повышение уровня кортизола, который является не чем иным, как гормоном стресса.
Таким образом, еда работает как источник удовлетворения и умиротворения перед лицом этого тревожного раздражителя.
В общем, бывает, что мы чувствуем себя более голодными, когда у нас период со второй половины менструального цикла. Это делится на две фазы: фолликулярная, которая возникает с 1 по 11 день; и лютеиновая фаза, которая наступает с 12 лет.
Изменится ли и мое настроение?
Во многих случаях настроение женщины меняется из-за процессов, происходящих в организме. По сути, это гормональное колебание вызывает потерю глюкозы, серотонина и эстрогена; поэтому ваше тело «попросит» вас заменить его.
Под гормональными изменениями мы подразумеваем не только чувствительность или раздражительность, но и определенное разочарование выполнять задачи и даже заниматься тем, что нам нравится. Хорошая новость в том, что диета может помочь и в этих случаях. Далее мы обсудим некоторые общие понятия, чтобы узнать, как прокормить себя в эти трудные времена.
Рекомендуемые продукты для утоления голода в период менструации
Следующие ниже варианты помогут вам пройти этот этап, не употребляя нездоровую пищу, которая приходит вам в голову. Конечно, вам понадобится сила воли, чтобы держаться подальше от соблазнов, но вот несколько идей:
- Поджаренный хлеб с арахисовым маслом.
- Яблоко.
- Рыба (особенно синяя).
- Избегайте соли (даже «скрытой», присутствующей в упакованных продуктах).
- Пейте много воды, чтобы избежать вздутия живота.
- Ешьте продукты, содержащие железо, например красное мясо. Для вегетарианцев орехи, апельсины и сливы обладают аналогичными преимуществами.
Оптимизируйте свою диету, когда у вас месячные
Последнее, на что мы должны указать, это то, что чувство голода во время менструации — явление, которое встречается у многих женщин в мире; не беспокойтесь об этом. Лучше всего поддерживать здоровые привычки, чтобы организм привык успокаивать эти потребности здоровым образом.
