Дети — огромный источник жизненных сил и энергии, поэтому, когда мы замечаем, что их энергия снижается, мы начинаем беспокоиться. Этот недостаток энергии у детей иногда может быть вызван чистой физической усталостью, но есть случаи, когда это не является причиной и начинает сказываться на здоровье. Вот несколько советов, как действовать в случае, если вы будете видеть вашего ребенка без энергии в течение нескольких дней.
Кормление
Во-первых, избегая всех тем, вам следует не только есть продукты, богатые железом. Это правда, что их нужно включать в приемы пищи более непрерывно, но важно, чтобы у ребенка было сбалансированное питание.
- С полуторагодовалого возраста и до 9 лет желательно выпивать пол-литра молока в день. Если вы хотите употреблять больше молочных продуктов, желательно использовать другой формат, например йогурты.
- Включение в рацион фруктов и овощей имеет важное значение.
- Особое внимание нужно уделять тем продуктам, которые содержат витамин С, так как они помогают укрепить организм.
- Избегайте насыщенных жиров, которые входят в полуфабрикаты или фаст-фуд.
- Включите клетчатку в свой рацион, чтобы улучшить прохождение через кишечник.
Выспаться
Часто дети не спят необходимое количество часов, а на следующий день они чувствуют себя уставшими. Если это происходит регулярно, энергия в конечном итоге полностью уменьшается. Далее мы оставляем вам рекомендуемые часы, в которые ребенок должен спать в зависимости от его возраста:
- От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов, считая время сна.
- С 6 до 12: от 9 до 12 часов в день.
- С 13 до 18: с 8 до 10 часов в день.
Выполнять упражнения
Один из лучших способов предотвратить недостаток энергии у детей — это делать умеренные упражнения не реже двух раз в неделю. Большинство детей любят спорт и постоянно находятся в движении, поэтому выберите занятие, которое им нравится, и добавьте его в свой распорядок дня. Если занятия спортом делают вас счастливыми, ваш эмоциональный уровень повысится, а также повысится ваша энергия.
