Беременность — это этап, на котором происходят изменения в организме женщины, поскольку он должен обеспечить развитие будущего ребенка. Следовательно, для благополучной беременности необходимо употреблять некоторые основные питательные вещества.
В первую очередь, физиологические и анатомические изменения ответственны за увеличение потребностей в питании; Это не значит, что вы должны съесть вдвое больше, но это означает, что вы должны их накрыть. Таким образом мы избежим пороков развития плода, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов.
Основные питательные вещества для хорошей беременности
Один из ключевых аспектов благополучной беременности — это максимально здоровое питание. Основные незаменимые питательные вещества — это йод и фолиевая кислота. Поэтому рекомендуется принимать добавку 150 мкг и 400 мкг в день соответственно.
Йод
Не только добавка необходима, но и покрывает ее через пищу. Он содержится в рыбе, водорослях, йодированной соли и молочных продуктах. Это необходимо для снижения риска умственной отсталости и роста ребенка. Кроме того, он входит в состав гормонов щитовидной железы, отвечающих за регулирование обмена веществ.
Фолиевая кислота (витамин B9) и фолаты
Требования повышаются, поскольку он вмешивается в рост материнской ткани и предотвращает дефекты нервной трубки, снижая риск расщепления позвоночника и отсутствия развития мозга. Он даже позволяет синтезировать новые белки, особенно из волос и ногтей. Он содержится в зеленых листовых овощах, таких как мангольд, сельдерей, шпинат и т. Д.
Воды
В свою очередь, пейте воду и настои, так как они помогают выводить токсины и облегчают пищеварение.
оливковое масло первого отжима
Используйте масло для приготовления и заправки блюд, чтобы облегчить опорожнение кишечника. Рекомендуется употреблять не менее 2-3 столовых ложек в день.
Тошнота, рвота и рефлюкс
Речь идет о приеме пищи, которая легко усваивается и не слишком стимулирует секрецию желудочного сока. Прежде всего, избегайте продуктов с резким запахом, острых и сократите потребление кислых продуктов, таких как помидоры и апельсины. Даже избегайте шоколада, газированных напитков, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием жира.
Точно так же рекомендуется оставаться на месте, когда вы закончите есть, и ешьте пищу понемногу.
Таким образом, питание во время беременности играет важную роль в правильном развитии будущего ребенка. По этой причине необходимо уделять особое внимание потреблению определенных питательных веществ, чтобы уменьшить не только типичные симптомы этой стадии, но и чтобы ребенок родился здоровым и без осложнений.
