Сахар — это вещество, которое присутствует во многих продуктах питания. От конфет и газированных напитков до консервов, таких как консервированная кукуруза. Как будто этого было недостаточно, он может присутствовать даже в соусе кетчупа. Поэтому, если вы не обращаете внимания на этикетки продуктов или придерживаетесь хороших привычек в еде, вы можете потреблять чрезмерно, даже не подозревая об этом.
Дети — одна из групп населения, наиболее подверженных чрезмерному потреблению сахара и других непитательных веществ. И хотя врачи продолжают требовать внимания, предстоит еще многое сделать.
Сахар, вещество, вызывающее очень сильное привыкание
Ни для кого не секрет, что сахар вызывает сильное привыкание. В момент приема умеренное количество стоит дорого, и слишком часто, спустя короткое время после употребления, желательно больше. Если вы не знаете об этом и ваша сила воли становится все меньше, это становится проблемой.
Сахар не только не удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, но и наносит вред здоровью во многих областях, как у детей, так и у взрослых, за исключением эстетики. Таким образом, кариес, избыточный вес и преждевременное старение — это лишь три из многих проблем, которые это может вызвать.
Вот несколько советов, которые могут вам помочь. Однако мы приглашаем всех родителей проконсультироваться со своим педиатром, семейным врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в семейный рацион.
- Позаботьтесь о своей еде. Не позволяйте детям проводить много часов подряд без еды и пропуска приемов пищи, так как это только приведет к тому, что во время еды они превысят количество и выберут нездоровые варианты.
- Учите детей не добавлять в пищу сахар. Если у них тарелка овсянки или другой каши, или стакан молока, необходимо научить их не добавлять сахар. Чтобы совсем не лишить их сладкого вкуса, можно дать им пол чайной ложки органического меда (без сахара, консервантов и добавок).
- Будьте хорошим примером для подражания. Ваши дети должны есть здоровую пищу, чтобы научиться правильно питаться, и для этого вы должны быть хорошим примером. Помните, что они всегда стремятся подражать старшим.
- Обеспечьте здоровый выбор. Когда дети станут достаточно взрослыми, чтобы есть закуски самостоятельно, важно, чтобы они могли найти на кухне здоровые варианты, чтобы их приготовить. Поэтому не покупайте сладости, выпечку и другие непитательные продукты.
- Приготовьте себе полезные джемы и закуски и оставьте их под рукой.
- Есть много продуктов, которые не содержат обработанного сахара и обеспечивают энергию. Фрукты, орехи или овощи — хороший тому пример.
- Вместо того, чтобы давать детям закуски с конфетами, выпечкой и съедобными продуктами в стиле, рекомендуется дать им фрукт, который им нравится.
Заключение
По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление сахара не должно превышать 5% от обычного количества потребляемой пищи. У взрослого это будет примерно 25 граммов (6 чайных ложек кофе).
Очень важно, чтобы родители обеспечивали своих детей сбалансированным питанием и приучали их к здоровому питанию в зависимости от их возраста. В этом смысле, ограничивая потребление сахара, вы позаботитесь о здоровье малышей и, в свою очередь, даже улучшите их успеваемость.
