Если вы оказались в сладком ожидании и беспокоитесь о своей диете, вам пора учиться. В течение этих девяти месяцев очень важно получать необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества. Далее мы подробно рассмотрим некоторые полезные закуски для беременных, которые, к тому же, являются изысканными.
Во-первых, давайте определим и обсудим потребности беременной женщины в питании. В этом смысле почти необходимо развенчать ошибочный миф: беременным женщинам нельзя есть за двоих. Напротив, будущая мама должна стараться придерживаться полноценной диеты, основанной на проверенных концепциях.
Если женщина в начале беременности имеет нормальный вес, ей не следует увеличивать количество калорий до второго триместра. В то время вы должны увеличить его примерно на 300 калорий, примерно до 450 калорий за последние три месяца.
Какие питательные вещества нужны? Прежде всего, витамины и минералы. Сюда входят витамины B и C, фолиевая кислота, кальций и железо. Основываясь на этих и других предпосылках, которые мы процитируем позже, мы составляем этот список здоровых перекусов для беременных. Мы надеемся, что они вам подходят!
5 полезных перекусов для беременных
1.- Домашние зерновые батончики
Зерновые батончики — это вариант включения углеводов в рацион. Готовя их дома, вы можете добавить желаемые фрукты, например, яблоко, абрикос или клубнику.
Его приготовить несложно: в миске нужно растопить масло (50 гр) и добавить мед (75 гр) и сахар (150 гр). Затем добавить овес (200 гр), мелко нарезанные фрукты (150 гр) и воздушный рис (50 гр).
Все перемешать, пока не образуется однородное тесто, и выложить смесь в смазанную маслом форму. Как только они остынут, нарежьте их полосками и, вуаля, наслаждайтесь!!
Помните, что это продукты, которые нужно употреблять нечасто. Они имеют высокое содержание простых сахаров, что может увеличить риск беременных женщин, страдающих гестационным диабетом, если их употреблять ежедневно. Научная литература отстаивает необходимость снижения потребления углеводов с высоким гликемическим индексом. Этот рецепт также возможен без добавления сахара, хотя он будет иметь менее сладкий вкус.
Другие советы по питанию беременных
Во время беременности будущим мамам рекомендуется привить некоторые здоровые привычки в еде. Здесь мы перечислим несколько:
- Ешьте пять раз в день. Этот момент очень важен, так как после завтрака, обеда, двух перекусов и ужина вы достигнете лучшего питания и более прогрессивного и менее тяжелого пищеварения.
- Включите как можно больше и разнообразие фруктов и овощей.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Никакая еда, какой бы она ни была, не сможет полностью удовлетворить потребности вас и вашего ребенка.
- Избегайте сахара и насыщенных жиров.
- Уменьшите или избегайте употребления алкоголя или кофеина.
- Бросьте курить табак.
Готовьте здоровые перекусы для беременных
Наконец, важно уточнить, что это общие рекомендации. Если у женщины недостаточная питательная ценность, ей следует проконсультироваться с диетологом, чтобы он порекомендовал диету, соответствующую ее потребностям.
