Нарушения кишечного транзита — обычное явление во время беременности, но это то, что можно предотвратить и исправить. Точно так же важно избегать эпизодов запора, поэтому стоит приобрести привычки, которые приносят пользу пищеварительной системе, особенно в последние месяцы беременности.
Когда нарушается регулярность кишечного транзита, может возникнуть много дискомфорта, которые в сочетании с другими состояниями беременности создают тяжелую ситуацию для беременной женщины. Тем не менее, этой проблемы можно избежать, если мы начнем здоровый распорядок дня, особенно нацеленный на улучшение функции нашего тела в этом отношении.
Оба гормональных изменения, такие как давление плода на кишечник и потребление некоторых витаминных добавок, могут изменить пищеварительную функцию. К счастью, нежелательных эффектов этих элементов можно избежать, для этого мы можем изменить большую часть наших общих привычек.
Как улучшить кишечный транзит?
Чтобы оценить, происходит ли регулярное испражнение, специалисты пытаются определить время, за которое пища попадает изо рта в тонкий кишечник. В целом, продолжительность путешествия у большинства людей схожа, у женщин больше всего запоров.
Кроме того, пищевые волокна позволяют контролировать излишки жира и сбалансировать питательные вещества в организме. Диета, основанная на клетчатке, должна включать много бобовых, злаков, фруктов и овощей; также настоятельно рекомендуются такие специи, как розмарин и корица.
-
Пейте достаточно воды
Гидратация очень важна для улучшения консистенции стула, что способствует его опорожнению. Питье достаточного количества воды означает, что мы делаем это даже тогда, когда не испытываем жажды, потому что оставление ее до последнего момента позволяет нам обезвоживаться.
Помимо питья большого количества воды, желательно включать в свой рацион продукты, богатые водой; супы, натуральные соки и фрукты дополняют этот элемент. Помните, что гидратация не только помогает при запоре, но и помогает избавиться от геморроя, еще одного распространенного неудобства при беременности.
-
Упражнение
Беременная женщина может выполнять легкие упражнения, такие как плавание или йога, если она спортсменка, можно продолжить тренировки, адаптируя их к своему состоянию. Физические упражнения помогают работе пищеварительной системы, потому что тело приходит в движение. Об этом говорится в статье, опубликованной в «Скандинавском журнале гастроэнтерологии».
В свою очередь, малоподвижный образ жизни нарушает правильную функцию кишечного транзита, поэтому желательно совершать ежедневные прогулки и использовать все возможности для движения. Припаркуйте машину немного дальше, поднимитесь по лестнице и займитесь активным отдыхом.
-
Помогите своему кишечнику
Некоторые дополнительные практики могут помочь избежать запоров, например, удобно приучать тело ходить в туалет каждый день в одно и то же время; Также желательно испражняться, как только нам это нужно, чтобы не потерять рефлекс, если мы его откладываем. В этих случаях очень полезной альтернативой является теплая вода натощак, это может быть горячий настой, предпочтительно на основе слив.
Диета и упражнения, чтобы избежать запоров
Если вы страдаете запором во время беременности, помните, что лучшее возможное вмешательство — это увеличить физические нагрузки и внести изменения в свой рацион. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, и хорошо увлажните себя, чтобы улучшить прохождение и смазывание стула.
