Дисменорея или менструальные боли возникают у 60-70% женщин в детородном возрасте. Хотя мы предполагали, что это нормально, эта боль вызвана несколькими причинами, и есть разные способы ее уменьшить. Еда — одно из них, поэтому мы предлагаем несколько рецептов уменьшения менструальной боли.
Затем вы узнаете, какие полезные питательные вещества наиболее эффективно борются с этой болью. Вы смеете продолжить чтение?
Пищевые союзники для уменьшения менструальной боли
Несмотря на то, что существует несколько исследований, посвященных этой теме, у нас есть систематические обзоры, которые показывают, что диета является причинным фактором дисменореи. Эта боль вызвана повышенным уровнем прогестерона и секрецией провоспалительных веществ. Это заставляет матку сокращаться и меньше крови до нее доходит.
С одной стороны, мы знаем, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например жирная рыба, орехи, семена и оливковое масло, обладают противовоспалительным действием. При переваривании они стимулируют образование веществ, подавляющих секрецию цитокинов, вызывающих отек и боль.
Проработка
Сначала удалите с лосося кожу и кости. Нарезать его небольшими кубиками одинакового размера. Далее помойте помидор и удалите косточки. Нарежьте его на доске. Смешайте его с лососем в миске и отложите в сторону. Затем приготовьте винегрет, смешав масло с лимоном, солью и перцем.
Наконец, очистите авокадо, удалите косточку и нарежьте кубиками. Добавьте его в миску, чтобы смешать с остальными ингредиентами. Вылейте винегрет сверху, чтобы пропитать все ингредиенты и предотвратить окисление авокадо. Украсить семенами кунжута.
Холодец из красных ягод и персика
Это студенистый холодный продукт на основе мяса, рыбы, овощей или фруктов, который идеально подходит для употребления летом.
Ингредиенты
- 300 мл воды.
- 3 г порошка агар-агара.
- 300 г клубники.
- 300 г свежей черники.
- 2 киви.
- 1 персик.
- Мятные листья.
Проработка
В первую очередь вымойте красные плоды и хорошо их просушите. Далее очистите персик и киви. Все фрукты нарезать кубиками одинакового размера и перемешать в миске. Поместите их в прямоугольную или круглую форму. Все пошло, помойте листья мяты, нашинкуйте их и смешайте с фруктами.
Наконец, доведите воду до кипения в кастрюле. Как только закипит, добавить агар-агар и размешать до разбавления. Оставьте на 3 минуты. Убедитесь, что на коже нет комков, иначе придется ее процедить. В завершение залейте фрукты водой и уберите в холодильник минимум на 12 часов.
Кормление и менструальные спазмы
Как видите, еда может помочь вам справиться с этим дискомфортом во время менструации, наряду с другими мерами, такими как управление эмоциями, расслабление, нанесение теплой подушки на болезненную область . Итак, чего вы ждете, чтобы попробовать эти простые рецепты, чтобы уменьшить менструальную боль?
