Правильное питание беременных и родивших мам — залог их здоровья и роста малыша. Не следует забывать, что то, что женщина ест и пьет, является источником питания для самых маленьких. Вот почему так важно выбирать правильные варианты питания, чтобы обеспечить организм необходимыми элементами.
Беременной женщине необходимо большое количество кальция, железа, белка и фолиевой кислоты. Объяснение заключается в том, что эти питательные вещества помогают предотвратить заболевания головного мозга, дефицит костного образования, недостаток кислорода в системе кровообращения и дефицит мышечных тканей.
«Неадекватное питание, как до зачатия, так и во время беременности, отрицательно скажется на способности вынашивать беременность и на здоровье матери и ребенка. С другой стороны, правильная диета будет способствовать снижению риска низкой массы тела при рождении, недоношенности и неправильного питания матери и плода ».
— Министерство здравоохранения Аргентины —
Питание для беременных. Что ты должен есть?
- Греческий йогурт. Эти молочные продукты особенно полезны для беременных, поскольку они содержат больше кальция, чем все другие производные молока. Кроме того, он содержит пробиотики, которые помогают улучшить здоровье пищеварительной системы и предотвратить инфекции.
- Бобовые, такие как чечевица, горох, фасоль и арахис. Эти продукты содержат клетчатку, фолиевую кислоту и многие другие питательные вещества, предотвращающие болезни матери и ребенка. Согласно статье, опубликованной в журнале «Zeitschrift fur Geburtshilfe und Neonatologie», во время беременности потребление клетчатки важно для предотвращения проблем с дорожным движением.
- Яйца. Они содержат понемногу всех питательных веществ, необходимых для здорового питания. Одним из этих элементов является холин, молекула, которая способствует развитию мозга как физически, так и функционально.
- Диетическое мясо Говядина, свинина и курица — отличные источники белка, железа, холина и витаминов группы В.
- Ягоды и красные фрукты. Эти маленькие продукты богаты водой, полезными углеводами, витамином С, клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, они идеальны, чтобы успокоить беспокойство, не увеличивая потребление калорий.
Еще один аспект, о котором следует помнить, заключается в том, что не только здоровая пища имеет значение для хорошей диеты. Помимо них, организму требуется хороший запас воды и любые витаминные добавки, которые могут потребоваться. Многие питательные вещества не содержатся в пище, поэтому следует искать альтернативные источники.
Позаботьтесь о своем питании во время беременности.
Размышляя о лучшей диете для беременных, необходимо знать, что во время беременности потребности в питании меняются. Дело не в увеличении размеров порций. Что необходимо обеспечить, так это потребление микро- и макроэлементов, необходимых для здорового развития матери и ребенка.
