Каждый ребенок дошкольного возраста — от 2 до 5 лет — находится в стадии прогрессивных изменений в развитии. По этой причине очень важно уделять внимание питанию детей. Сколько должен есть дошкольник? Какая диета лучше для моего ребенка?
Дети дошкольного возраста обладают большой физической активностью, при которой увеличивается их расход энергии, поэтому их диета должна быть адаптирована к потреблению калорий. С другой стороны, у этих малышей скорость роста ниже, чем на предыдущем этапе, что приводит к снижению аппетита.
То, что ребенок потребляет на этом этапе, повлияет на его будущее здоровье, поэтому сбалансированная диета позволит ему предотвратить такие заболевания, как остеопороз, диабет, ожирение и т. Д. В этот период формируются привычки в еде и при неправильном может наблюдаться неправильное питание из-за недостатка или избытка.
Что должен есть дошкольник?
В этот период пищеварительная система ребенка достигла зрелости, что позволило ему есть большую часть продуктов. Однако в этом возрасте у него начинается пристрастие к определенным продуктам питания. Важно, чтобы здоровое питание малыша контролировалось и гарантировалось.
Как это сделать? Ребенок должен ежедневно есть все группы продуктов: крупы и крупы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты и жиры. В то же время следует избегать употребления сахаров всеми способами, поскольку они могут увеличить риск ожирения, говорится в статье, опубликованной в журнале «Advances in Nutrition».
Соображения о некоторых продуктах
- Молочные продукты необходимы, потому что они являются основным источником кальция. Важно употреблять не менее 500 мл в день между молоком и молочными продуктами.
- Мясо не должно быть очень жирным. Ребенку нельзя есть кожу птиц, мозг и внутренности, а также рекомендуется избегать колбас из-за количества содержащегося в них жира.
- Лучше предложить мальчику белую рыбу, чем синюю, благодаря содержанию в ней омега 3. Это питательное вещество способствует развитию и помогает уменьшить системное воспаление, согласно исследованию, опубликованному в 2017 году.
- Важно употреблять бобовые два раза в неделю.
- Рекомендуется есть два-три фрукта в день, а также овощи в день.
Создайте привычки здорового питания
- Создает позитивную, спокойную обстановку, свободную от напряжения, драк, криков и отвлекающих факторов, то есть благоприятную для еды.
- Выделите ребенку место за столом, а также предоставьте ему стул и посуду.
- Учите его есть сидя, а не бегать вокруг стола, чтобы не подавиться и поощрять хорошие привычки.
- Не кладите телевизор или игрушки на стол, так как они отвлекают ребенка. Во время еды он должен есть, а во время игр играть.
- Установите и поддерживайте время приема пищи, в любом случае избегая строгости и негибкости, превращая время приема пищи в испытание.
- Он может передавать параллельно связанные привычки, такие как предварительное мытье рук, благодарность за еду или ожидание, когда все начнут есть.
- В случае отсутствия аппетита или отсутствия интереса к определенным продуктам запастись терпением, так как ребенок не должен есть в спешке или резко.
- Помните, что перекусывание между приемами пищи снижает аппетит, поэтому ребенок плохо ест.
- Ограничьте потребление сахара, в том числе из соков, печенья, сладостей и выпечки.
- Вовлекайте своих детей в процесс покупки и приготовления еды, что научит их и мотивирует потреблять здоровую пищу.
Вам также может быть интересно: Неизвестные люди, которые кормят детей без согласия родителей, что делать?
Ребенок должен есть в соответствии со своими потребностями
Помните, что рекомендуемое здесь количество энергии является приблизительным. Не все дети имеют одинаковый уровень активности, поэтому потребности в калориях могут сильно различаться.
Самое главное, чтобы питание вашего ребенка было качественным. Разнообразное питание, богатое свежими продуктами, снизит риск того, что у ребенка в будущем разовьются такие заболевания, как диабет или ожирение.
