Беременность, несмотря на то, что она является незабываемым и прекрасным опытом, также является этапом, на котором из-за физических и гормональных изменений, которые претерпевает организм, может быть несколько неудобно. Сон во время беременности, особенно в конце, можно изменить.
Во время беременности сон претерпевает разные вариации. Сначала будущая мама более сонная из-за увеличения прогестерона, который оказывает успокаивающее действие на мозг, и ей нужно спать, но в последнем триместре для нее нормально, что ей трудно заснуть. .
Если вы страдаете бессонницей и испытываете проблемы со сном, вот несколько советов, как улучшить сон во время беременности. Не пропустите их и продолжайте читать!
Чем вызваны эти изменения сна во время беременности??
Трудности засыпания обычно возникают в третьем триместре и в основном связаны с физическими и гормональными изменениями, которые организм претерпевает во время беременности. Давайте посмотрим одну за другой на некоторые из этих причин.
Учащение пульса
Организму необходимо перекачивать больше крови, чтобы получить ее в матке и остальной части тела. Такое учащенное сердцебиение может затруднить засыпание. В этом случае можно сесть и немного расслабиться.
Упражнения для беременных, не носите каблуки и не поднимайте тяжести
Выполнение упражнений, адаптированных к беременности, может помочь, помимо укрепления мышц, больше уставать ночью и быстрее спать.
Постарайтесь лечь спать пораньше
Не ложитесь спать допоздна, смотрите телевизор, работайте или занимайтесь чем-нибудь еще. Вы должны соблюдать режим сна, так как вашему телу нужен отдых, потому что внутри вас формируется жизнь.
Расслабьтесь, чтобы улучшить сон во время беременности
Вы можете выполнить дыхательные упражнения и расслабиться, принять горячий душ или расслабляющую ванну, чтобы расслабиться.
Постарайтесь одновременно встать и лечь спать
Этот график старается соблюдать его даже по выходным. Хорошая гигиена сна поможет вам лучше спать.
Используйте подушку для кормления, чтобы улучшить осанку во время сна
Эти подушки предназначены для использования во время беременности, а также для кормления грудью. Эта подушка может помочь вам улучшить положение во время сна и уменьшить плохую осанку, которая может вызвать мышечную боль.
Короче говоря, сон во время беременности меняется из-за всех изменений, которые претерпевает тело, чтобы создать новую жизнь, но эти советы могут быть очень полезны, чтобы помочь вам заснуть.
Если нет возможности заснуть, встаньте, прогуляйтесь по дому или выпейте стакан теплого молока, так как это может уменьшить ваше беспокойство или нервозность по поводу того, что вы не можете уснуть. Если бессонница становится для вас проблемой и эти советы вам не помогают, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вы можете сделать.
