О здоровой беременности мечтают все беременные. Одно из самых горячих желаний на этом этапе — провести 40 недель в полной физической форме, не испытывая дискомфорта, который иногда бывает у многих беременных женщин.
Если вы хотите этого добиться, обратите внимание и примените на практике советы, которые мы даем вам ниже.
Снимает общий дискомфорт при беременности
Отек ног, изжога и боли в пояснице — одни из самых распространенных состояний во время беременности. Когда вы избавитесь от этого дискомфорта, ваша беременность будет более благоприятной. Как видите, многие рекомендации, позволяющие избежать этого типа недугов и сохранить здоровую беременность, являются общими.
Отеки в ногах
Для снятия отеков ног мы предлагаем:
- Ходьба — одно из лучших упражнений во время беременности для уменьшения отеков лодыжек, ступней и пальцев ног.
- Лягте и поставьте ноги вверх. Это положение снижает давление тела на ноги.
- Носите обувь на низком или невысоком каблуке. Прежде чем выходить на улицу, убедитесь, что ваши ноги не защемлены.
- Поменять позу. Избегайте длительного пребывания в одном и том же положении.
- Помассируйте конечности. Делайте себе массаж, чтобы стимулировать лимфатические узлы и улучшить циркуляцию лимфы. Это уменьшит отек. Используйте для этого немного крема и всегда выполняйте движения снизу вверх.
- Пейте травяные чаи из мочегонных средств.
- Ешьте фрукты и овощи, избегайте обезвоживания и ешьте с низким содержанием соли.
Еда во время беременности — это способ поддержать ваше тело и дать вашему ребенку питательные вещества, необходимые для правильного развития. Однако это не значит, что нужно есть за двоих. Желательно сократить потребление сахара и соли и продвигать другие продукты, такие как:
- Треска, скумбрия, хек, подошва и т. Д. Белая рыба легко переваривается, поэтому ее рекомендуется употреблять во время беременности, особенно при медленном пищеварении. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, витаминами A, B и D. Кроме того, он содержит множество минералов, таких как йод.
- Яйцо, хотя и под контролем, является еще одним из продуктов, которые нельзя упускать из рациона беременной женщины. Содержит фосфор, йод, железо, калий, цинк и селен и богат витаминами A, B и D.
- И, конечно же, злаки, бобовые, фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами всех видов.
Обеспечить здоровую беременность может оказаться намного проще, чем вы думаете. Оставив в стороне непредвиденные события, которые могут произойти, вы увидите, что можете наслаждаться девятью месяцами спокойствия, в которых радости намного перевешивают страхи.
