Улучшение сна во время беременности кажется многим женщинам утопией. С тех пор, как они начали беременность, они не могли отдыхать всю ночь, лежать в той позе, которая им так нравилась, поддерживать глубокий сон или полностью расслабляться. Вот почему хороший сон становится одним из величайших желаний человека в течение этих девяти месяцев.
Тем не менее, существуют определенные правила, которые, хотя и не гарантируют полностью приятного сна, как тот, которым наслаждались до беременности, помогают сделать момент отдыха более удовлетворительным. Применяйте эти советы на практике и получайте так необходимый отдых ночью.
Расслабьтесь перед сном
Сон — это процесс, который начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Поэтому всякий раз, когда вы собираетесь залезть под одеяло, убедитесь, что занятия, которые вы делаете, требуют мало энергии и не слишком превозносят вас. Чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться и войти в этот процесс без забот, не думая о задачах, которые вы перестали делать и должны будете делать завтра.
Если вы смотрите фильм, можно порекомендовать романтическую драму или драму в жанре фэнтези, которая проходит в замедленном темпе и побуждает вас спать. Вы должны достичь того же эффекта, прочитав книгу или какую-то музыкальную тему, которую вы хотите послушать в это время, и знать, что это вас успокаивает.
Чтобы вам было лучше спать, дорогая мама, предлагаем вам такие советы:
- Избегайте напитков, содержащих кофеин, так как они не дадут вам уснуть.
- Лучше лягте на левый бок. Это положение способствует притоку крови к животу, поскольку оно не позволяет матке оказывать давление на кровеносные сосуды. Таким образом плод получает необходимый ему кислород. Сон на левом боку также помогает почкам легче выводить отходы.
- Неправильно думать, что если вы спите днем, вы будете меньше спать ночью. Напротив, переутомление может препятствовать сну. Поэтому вздремните в полдень, чтобы зарядиться энергией и прийти к ночи менее уставшим.
- Делайте физические упражнения. При этом мы не советуем вам ежедневно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься пилатесом, но мы рекомендуем вам поддерживать свое тело в активном состоянии. Гуляйте, занимайтесь домашними делами, если они не опасны с учетом вашего состояния, ходите по магазинам . Целый день без дела и лежание перед компьютером помешают вам хорошо выспаться ночью.
- Наконец, по возможности старайтесь спать перед сном. Рутины помогают вашему разуму подготовиться к процессу сна
Во время беременности определенное влияние на сон неизбежно. Однако, применяя эти простые рекомендации, вы увидите, как отдыхать ночью становится легче и приятнее.
