Одна из самых сложных вещей во время беременности — это заснуть. Хороший сон на этом этапе становится практически проблемой, поэтому иногда нам приходится двигаться всю ночь, чтобы найти положение, в котором мы чувствуем себя комфортно.
Отсутствие сна при симптомах беременности является нормальным явлением. Постоянное пробуждение от тошноты, беспокойства, бессонницы или жары может затруднить отдых. Вот почему мы хотим дать вам несколько советов, которые помогут вам хорошо спать во время беременности.
Советы по хорошему ночному сну во время беременности
- Специалисты рекомендуют спать на левом боку. Это положение способствует притоку крови и питательных веществ к матке. Кроме того, ваша почка сможет легче выводить отходы и жидкости.
- Будьте осторожны с тем, что вы едите и пьете. Вам следует сократить потребление кофе, шоколада, газированных напитков и чая, особенно днем и ночью. Так ты не будешь так часто ходить в ванную рано утром.
- Избегайте очень тяжелой и острой пищи. Важно избегать их в основном перед сном, так как они могут вызвать расстройство желудка или изжогу.
- Попробуйте немного вздремнуть в течение дня. Постарайтесь вздремнуть не менее 30 минут, это улучшит память, а также снизит утомляемость.
- Не занимайтесь спортом днем и вечером. Обязательно выполняйте упражнения рано, чтобы у вашего тела было время расслабиться. Физические упражнения могут привести к чрезмерному истощению и лишить вас глубокого сна.
- Положите ноги на подушки. Во время беременности мы можем страдать от судорог и болей в ногах. В таком случае можно подложить под ноги подушку, это поможет кровотоку и предотвратит появление варикозного расширения вен, проколов и судорог.
- Если у вас проблемы с желудком, вы можете попробовать спать в полусидячем положении. Это одна из наиболее рекомендуемых позиций при рефлюксе или проблемах с желудком. Вы должны очень внимательно относиться к тому, что едите перед сном, чтобы этого не произошло.
- Матрас, который вы используете для сна, также имеет значение. По словам акушера-гинеколога Агустина Конде-Агудело, важно иметь матрас, который не вредит нашему позвоночнику. Он сам утверждает, что «очень жесткий матрас, такой как пол или доска, так же вреден, как и чрезмерно мягкий матрас, в котором ваш позвоночник плавает без хорошей поддержки. Хороший матрас должен поддерживать весь позвоночник ».
Эти советы будут очень полезны, если у вас проблемы с засыпанием во время беременности. Вы должны быть очень осторожны, чтобы не заставлять себя спать в положениях, которые могут нанести вред вам или вашему ребенку, и проконсультироваться с врачом, если вы не знаете какой-либо информации.
