Многие женщины обеспокоены своим кормлением во время грудного вскармливания. Хотя верно то, что вы должны следить за своим питанием во время грудного вскармливания, верно также и то, что кормление кормящей матери окружено абсурдными мифами.
Многие женщины беспокоятся, что не смогут съесть все, что им нужно, и что ни им, ни их детям не будет не хватать того, что им нужно. Для других проблема заключается в том, чтобы отказаться от определенных продуктов или напитков, которые им нравятся.
Однако правда в том, что правил и ограничений для кормящих мам действительно не так много. Помимо потребности в дополнительных 500 калориях в день, вы можете есть практически все и в любом количестве, если это будет умеренно.
Вот серия рекомендаций по здоровому питанию для кормящих мам, чтобы показать, что есть и чего избегать.
Не увлекайтесь темой еды
Еда — это ежедневная необходимость, но в течение дня у вас есть много других дел, кроме размышлений о том, что вы едите. Вам не нужно подчеркивать наличие идеальной диеты или опасаться, что случится что-то плохое, если однажды у вас будет больше или меньше того.
Все, что вам нужно сделать, это хорошо поесть. Многие мамы чувствуют себя виноватыми, потому что хотят восстановить фигуру и считают, что единственный выход — сесть на диету. Нет ничего более далекого от реальности. Ешьте здоровую пищу, думая о получении всех необходимых питательных веществ, включая много овощей в своем рационе, и не беспокойтесь о своей фигуре. Если вы все сделаете правильно, кормление грудью поможет вам похудеть.
Кроме того, в вашей кладовой не должно быть недостатка в следующих продуктах:
- Консервы, особенно фрукты, овощи и бобовые.
- Орехи, сухофрукты и семена.
- Цельнозерновые, такие как овсянка, рис и макароны.
- Здоровые масла
- Молоко, наиболее обогащенное, обогащенное
Если вы веган или вегетарианец, вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы адаптировать свой рацион к грудному вскармливанию, чтобы ни вам, ни вашему ребенку не хватало питательных веществ.
