Рождение требует больших усилий как для матери, так и для будущего ребенка. Следовательно, состояние здоровья женщины до этого момента будет иметь большое влияние. Все мышцы тела матери будут работать вместе, чтобы изгнать ребенка. По этой причине мы можем понять важность хорошей физической подготовки к родам.
Во время беременности в организме женщины развиваются множественные изменения, позволяющие развиваться ребенку, которого она вынашивает в утробе. Будущая мама может начать заниматься адаптированной физической активностью после получения медицинского согласия. Физическая подготовка женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, будет иной, чем женщины, которая вела активный образ жизни до беременности.
Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, начинайте медленно и постепенно, с малой мощностью. По мере адаптации к занятиям вы можете увеличивать количество упражнений.
Для более активной матери будет адаптирован вид спорта, которым она занималась до беременности, с уменьшением интенсивности и адаптацией тренировок к каждому этапу беременности. Вся физическая подготовка к родам должна быть запрограммирована, направлена и контролироваться профессиональным специалистом в данной области.
Основные упражнения для хорошей физической подготовки к родам
Пренатальные физические нагрузки направлены на укрепление мышц с более активным участием в родах. Это те, которые влияют на осанку и силы, используемые для изгнания ребенка, в дополнение к обучению контролю дыхания, необходимому для схваток и родоразрешения.
Основные группы мышц, которые используются в этих упражнениях, — это нижняя часть спины, тазовое дно и дыхательные мышцы. Они работают с упражнениями на гибкость, кровообращение и мышечную выносливость. Также с общими и специальными дыхательными упражнениями для родов. После занятия важно выделить момент спокойствия и расслабления.
Ключ в движении
Если беременная женщина не заинтересована в добавлении запланированных пренатальных занятий, она может добавить рекомендуемые упражнения для беременных к своему распорядку дня. Их можно применять, сидя за столом, читая книгу, во время поездки на автомобиле или в любой другой повседневный момент, когда это удобно.
Упражнения по физической подготовке к родам можно делать до самого дня рождения. Еще лучше во время родов уделять первоочередное внимание подвижности суставов, которая приносит пользу не только женщине, но и будущему ребенку. Это дает вам возможность лучше позиционировать себя в родовых путях.
