Кальций, железо и цинк положительно влияют на выполнение различных органических процессов и в целом заботятся о здоровье во всех сферах. По этой причине врачи рекомендуют беременным женщинам придерживаться сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые этими питательными веществами.
В зависимости от случая ваш врач может порекомендовать некоторые добавки. Однако прием добавок и тому подобного без предварительной консультации со специалистом не рекомендуется, поскольку это может поставить под угрозу здоровье ребенка.
Польза кальция, железа и цинка во время беременности
Ведение здорового образа жизни очень удобно для будущей матери, так как даже помогает уменьшить дискомфорт, например, тошноту, укрепляя ее здоровье и предотвращая такие проблемы, как анемия.
Кальций, железо и цинк — это питательные вещества, которые не только поддерживают здоровье матери, но и способствуют росту и развитию плода. Однако следует учитывать не только их. Также важно воспользоваться вкладом белков, витаминов и различных минералов.
Далее мы обсудим преимущества каждого из этих питательных веществ во время беременности.
Кальций
Кальций является очень важным питательным веществом для формирования костей и мышц ребенка, но он также способствует развитию мозга, кровообращению и высвобождению гормонов и ферментов.
Хотя молоко и другие молочные продукты являются наиболее популярными натуральными источниками его получения, его можно найти в других продуктах, таких как капуста, пекинская капуста, брокколи, водоросли, сырые фрукты и овощи, орехи (миндаль, фундук и грецкие орехи), рыбу. (лосось и сардины), тофу и др.
Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, который входит в комплекс В. Он очень важен для формирования мозга и спинного мозга плода. Эта добавка показана, потому что она помогает избежать риска рождения ребенка с проблемами позвоночника. Он должен удвоиться в течение первых трех месяцев беременности.
Рекомендуется при каждом приеме пищи учитывать разнообразие овощей. Например, его можно найти в сочетании 5 цветов: красного, фиолетового, белого, оранжевого и зеленого. Каждый цвет обозначает необходимый вклад преимуществ, и желательно, чтобы его не было недостатка в ежедневных приемах пищи.
Некоторые природные источники фолиевой кислоты: апельсин, малина, манго, дыня, киви, клубника, тыква, брокколи, печень, яичный желток, мангольд, кресс-салат.
Заключение
Соблюдение сбалансированной диеты и консультация с врачом перед тем, как вносить в нее изменения, очень важны для хорошего здоровья и содействия развитию ребенка. Следует отметить, что чрезвычайно важно избегать излишеств и, прежде всего, продуктов, которые не имеют реального питательного вклада (например, сладостей, безалкогольных напитков и нездоровой пищи).
