Железо — необходимый компонент человеческого тела. Этот минерал участвует во многих биологических процессах и во время беременности играет важную роль в поддержании хорошего здоровья матери и развитии ее ребенка.
В некоторых странах уровень железа, необходимый беременной женщине для поддержания ее хорошего здоровья, и уровень железа, необходимый для плода, обеспечивается с помощью различных добавок и таблеток для беременных.
Но независимо от того, предписывает ли система общественного здравоохранения, к которой у вас есть доступ, этот тип лекарств или нет, в этом тексте мы поговорим о продуктах, которые вы должны потреблять, чтобы естественным образом включить железо в организм.
Важность железа во время беременности
Во время беременности железо важно, потому что:
- Предотвращает головокружение.
- Способствует хорошему развитию плода.
- Повышает физическую работоспособность беременной и предотвращает переутомление, особенно в третьем триместре беременности.
- Повышает иммунную систему женщины и помогает ей укрепить свою защиту.
- Предотвращает железодефицитную анемию у матери. Беременные женщины с анемией могут иметь детей с низкой массой тела при рождении или преждевременные роды.
- Поддерживает рост и здоровье плаценты.
- Избегайте дискомфорта во всем теле и головных болей у беременных.
Например, из овощей, которые нужно включать в обеды и блюда, мы рекомендуем выбрать:
- Шпинат.
- Свекла.
- Брокколи.
- Мангольд.
Что касается мяса, вы можете варьировать от:
- Курица.
- Индейка.
- Постная говядина.
Во время перекусов старайтесь есть много фруктов, желательно естественно:
- Сливы.
- Клубника.
- Бананы.
- Грецкие орехи.
- Абрикосы.
Из внутренностей рекомендуем кушать:
- Сердце.
- Печень.
- Почки.
Из бобовых очень хороши:
- Чечевица.
- Нут.
Не забывайте подпитывать себя другими видами пищи:
- Яичный желток.
- Тофу.
Железо для улучшения беременности
Мам, есть продукты, которые благодаря своим питательным свойствам увеличивают усвоение железа, которое дают вам другие съедобные продукты; Другими словами, если вы потребляете их вместе, они помогут вам наилучшим образом использовать минералы, попадающие в организм.
В этом случае апельсин, лимон, гуава, киви, мандарин, грейпфрут. Все эти фрукты содержат витамин С, способный увеличить использование железа, содержащегося в других продуктах, как мы уже говорили вам ранее.
С другой стороны, рекомендуется избегать употребления чая, кофе и молочных продуктов сразу после обеда или еды, поскольку они, в отличие от продуктов, богатых витамином С, снижают усвоение железа.
