Витамины и минералы являются союзниками вашей беременности, потому что помимо обеспечения вас и вашего ребенка питательными веществами, которые необходимы вам и вашему ребенку каждый день, они помогают снизить вероятность преждевременных родов или того, что ребенок родился с недостаточным весом или с такими частями тела, как позвоночник и мозг, неразвитые.
В идеале беременным женщинам следует принимать витаминные добавки в сладкий сезон в дополнение к здоровой диете, такой как железо, фолиевая кислота и йод, и увеличению потребления других важных питательных веществ, таких как кальций, цинк и витамины A, C и D. , так как обычно потребности в этих витаминах и минералах выше во время беременности.
В группу основных витаминов для беременных входит витамин B12, так как он способствует образованию красных кровяных телец и правильному функционированию центральной нервной системы. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах и молоке.
Каждой беременной женщине необходимо употреблять железо, кальций и йод.
Железо помогает предотвратить анемию и снижает вероятность преждевременного рождения ребенка, а также укрепляет мышцы и способствует формированию ребенка. Железо можно принимать через витаминные добавки, а также через такие продукты, как красное мясо, бобовые, злаки и моллюски. И именно витамин С помогает оптимизировать усвоение железа, и это лишь одна из причин, по которой рекомендуется есть цитрусовые во время беременности.
Определенно, потребление кальция более чем необходимо на стадии вынашивания ребенка, которому этот микроэлемент нужен для развития костей и зубов, а также мышц и нервов. Чтобы это произошло без декальцинации, вам нужно потреблять кальций по-разному, вы можете делать это с помощью добавок, которые можно сочетать с диетой, богатой молочными продуктами, такими как коровье молоко, сыры, натуральный йогурт, овощи, такие как брокколи и капуста. Брюссель и маленькая голубая рыбка.
Также не следует забывать об оптимальном уровне витамина D, поскольку он способствует метаболизму кальция. Кроме того, он позволяет избежать таких заболеваний, как преэклапсис, гестационный диабет и других.
Еще одним важным минералом во время беременности и в период лактации является йод, действие которого способствует формированию нервной системы вашего ребенка. Наиболее рекомендуемый прием — принимать 150 микрограммов в день, которые содержатся в таблетке. Также хорошо иметь в виду, что есть много продуктов, богатых йодом, таких как рыба, яйца, морские водоросли и йодированная соль.
В заключение, если вы беременны, вам следует придерживаться диеты, богатой цельными злаками, фруктами, овощами и рыбой, которые обеспечат вас всеми витаминами и минералами, необходимыми вам и вашему ребенку для хорошего здоровья.
