Считается, что только взрослые страдают нарушениями сна; впрочем, это касается и самых маленьких. В следующей статье мы расскажем, каковы последствия недосыпания детей в зависимости от их роста и эмоций.
Нарушения сна у детей
Вы не поверите, но около четверти несовершеннолетних имеют проблемы с отдыхом. Фактически, это одна из повторяющихся тем на консультации с педиатром.
Часто эти расстройства связаны с плохими семейными привычками и отсутствием ограничений из-за того, что родители также поздно ложатся спать или не строго относятся к использованию экранов перед сном.
Бессонница вредна в любом возрасте, но тем более для детей. Если они плохо спят, их биологические часы становятся несбалансированными, и они не могут нормально расти или развиваться.
Еще до рождения у людей есть особые нейроны мозга, задача которых — регулировать часы сна и бодрствования. Они связаны с биологическими часами и отвечают за то, чтобы младенцы, например, спали больше часов в первые недели жизни.
Конечно, это не только биологическая проблема, но и во многом зависит от определенных внешних условий. Например, свет или темнота в комнате помогут более спокойному сну. Когда окружающая среда яркая, мозг подсказывает, что пора бодрствовать; вот когда ты не можешь заснуть.
Сколько должен спать мой ребенок в соответствии с его возрастом?
Новорожденные спят около 16 часов в сутки, в нескольких эпизодах до четырех часов каждый. Через три месяца продолжительность ночных пробуждений уменьшается, и постепенно они спят более непрерывно.
К двум годам малыши спят около 10 часов, а к пяти их цикл сна становится достаточно зрелым, чтобы не просыпаться всю ночь. Кроме того, им не нужно будет спать в середине дня.
В подростковом возрасте мы можем заметить, что наши дети спят больше. Это связано с гормональными изменениями, нарушающими биологический цикл; в среднем им нужно около восьми часов отдыха каждую ночь.
Кроме того, рекомендуется, чтобы дневной сон был не слишком продолжительным — максимум один час — и заканчивался до 16:00. Таким образом, не будет помех для ночного цикла сна.
С другой стороны, еда также связана с тем, как мы спим: ужин должен быть легким и содержать большую часть овощей на тарелке. Жареные блюда, сахар и мука замедляют пищеварение и затрудняют засыпание.
И последнее, но не менее важное: перед сном необходимо избегать использования экранов и электронных устройств. Свет, излучаемый этими устройствами, заставляет мозг насторожиться; лучше почитать бумажную книгу или поиграть в куклы в тишине.
