В послеродовой период вы должны придерживаться диеты, которая питает вас, удовлетворяет вас и, прежде всего, дает вам необходимую энергию для выполнения всех ваших повседневных дел. Конечно, вы заинтересованы в этой диете, которая поможет вам получить хорошую фигуру, поэтому мы дадим вам несколько рекомендаций по ее достижению, а также несколько рецептов с низким содержанием жира в послеродовом периоде.
Больше всего вам понравятся такие продукты, как рыба, нежирное мясо, овощи и, в частности, некоторые фрукты. Конечно, не исключены и молочные продукты. Следует отметить, что дневные блюда могут сопровождаться вкусными смузи, чтобы способствовать потреблению фруктов.
Что вам нужно в диете?
Продукты, которые вы должны включать в свой рацион, должны содержать определенное количество питательных веществ, особенно белков и витаминов, поскольку они помогают укрепить иммунную систему и, следовательно, обеспечивают хорошее самочувствие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Конечно, мы не должны отказываться от продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми минералами, такими как кальций, железо, фосфор, магний, цинк и другие. К примеру, было показано, что клетчатка играет важную роль в предотвращении запоров, уменьшая, таким образом, связанный с этим дискомфорт.
1. Свежие фрукты.
Сезонные фрукты — отличный способ получить клетчатку, необходимую организму для питания и правильного функционирования. Конечно, они также очень освежают, когда мы употребляем их в свежем виде, как целиком, так и в смузи и салатах.
2. Овощи
Большинство овощей богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Поэтому их удобно включать в свои нежирные рецепты в послеродовой период. Разнообразие блюд очень велико, что значительно упрощает приготовление пикантных блюд в любое время дня.
Учтите, что овощи содержат в своем составе фитонутриенты. Эти вещества способны снизить риск заболевания, согласно исследованию, опубликованному в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Фрукты и овощи необходимо включать в рацион ежедневно.
Запеченная рыба
Ингредиенты
- 1 луковица.
- 2 средних картофеля.
- 200 грамм брокколи.
- 2 рыбных филе.
- 1 стакан белого вина.
- Оливковое масло (по вкусу)
- Приправы: помидоры, соль и перец (по вкусу).
Подготовка
- Выложите тонко нарезанный картофель на противень и добавьте еще один слой с брокколи и луком. Затем вы добавляете немного оливкового масла, соли и перца и ставите в духовку на 30 минут.
- По истечении этого времени вы снимаете противень и добавляете слой с рыбным филе, добавляете оливковое масло и немного вина.
- Позже вы кладете его обратно в духовку и оставляете еще на 20 минут, пока рыба не станет мягкой.
Готовьте здоровую пищу в послеродовом периоде
Продукты, которые мы вам представляем, не лишены хорошего вкуса или хорошего внешнего вида, поэтому вы будете чувствовать себя на «диете». Вместо этого вы научитесь есть здоровую и приятную пищу. Конечно, пока вы занимаетесь этим, вы можете позволить себе некоторые случайные лицензии, такие как небольшой десерт или другие прихоти в этом роде.
Воспользуйтесь преимуществами послеродовых рецептов с низким содержанием жира, чтобы начать искать или создавать другие здоровые и простые альтернативы; Уверяем, стоит расширить меню. Постепенно вы сможете сбросить те килограммы, которые набрали во время беременности. Ешьте здоровую пищу, и вы увидите, сколько преимуществ вы получите!
