Дети также испытывают стресс, и им тоже нужны методы, чтобы справиться с тревогой и стрессом. Если дети не изучат техники релаксации, чтобы справиться с этими сильными эмоциями, они могут оказать очень негативное влияние не только на их развитие, но и на их способ взаимодействия с окружающим миром.
Дети также ежедневно испытывают страх, стресс и беспокойство. На них давят в школе, они могут испытывать стресс из-за сверстников; каждый ребенок испытывает собственные страхи и эмоции. Обучение детей некоторым эффективным техникам релаксации может помочь им справиться со своими повседневными стрессами. Это даст им инструменты, которые позволят им приносить пользу на протяжении всей жизни, а не только в детстве.
Дети могут использовать множество техник, чтобы уменьшить стресс и расслабиться. В зависимости от ребенка одни техники могут работать лучше, чем другие, поэтому важно обучать их разным. Попробуйте научить ребенка одной или двум из следующих техник для начала, а затем постепенно добавляйте другие техники, но только тогда, когда вы увидите, что ваш ребенок готов учиться большему.
Техники релаксации для детей
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — эффективный способ замедлить естественную реакцию организма на стресс. Он замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и дает ощущение того, что вы контролируете все вокруг нас и сами с собой. Эта техника очень проста и может выполняться как детьми, так и взрослыми. Состоит из:
- Сделайте глубокий вдох и вдохните 8 секунд.
- Задержите дыхание на 3 секунды.
- Медленно выпускайте воздух через нос или рот в течение 10 секунд.
Этот глубокий вдох необходимо повторять до тех пор, пока ребенок не почувствует себя расслабленным.
Отображать
Визуализация — очень мощный метод расслабления, поскольку наш ум может помочь нам с образами. Воображение — это то, что поможет нам снять стресс и освободиться от мыслей и забот. Этот метод особенно полезен после постепенного расслабления тела, потому что сначала нужно расслабить тело, а затем разум.
Вы можете попросить ребенка представить красивое и тихое место, представить его красивыми красками. А затем следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы вашему ребенку было еще проще получить визуализацию, а визуализация поможет ему успокоиться:
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох
- Попросите ребенка представить свой любимый цвет, цвет, который заставляет его чувствовать себя более спокойным и уверенным.
- Скажите ему, чтобы он представлял этот цвет при каждом вдохе и передавал его своему телу каждый раз, когда он вдыхает.
- Затем попросите его продолжать представлять этот особенный и расслабляющий цвет, чтобы держать его в памяти.
- Тогда он может измениться на мягкий звук, особый аромат, приятное ощущение .
- Задержите визуализацию на несколько минут, затем сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
