Беременность включает в себя серию физических и эмоциональных изменений в организме женщины. После рождения все те изменения, которые произошли в течение 9 месяцев, начинают меняться. В этой статье мы расскажем вам 5 упражнений для скорейшего восстановления после родов.
Первые 6-8 недель после родов необходимо будет как можно дольше отдыхать, чтобы восстановить израсходованную энергию. Это также этап адаптации к новым ролям материнства.
К примеру, всем известный карантин — это период отдыха, необходимый для того, чтобы матка вернулась к своим первоначальным размерам. По прошествии этих первых 40 дней, если врач разрешит это, вы можете начинать упражнения медленно и постепенно.
Помните, что хотя изменения, которые претерпевает материнский организм, одинаковы у всех женщин, они не будут такими же после родов через естественные родовые пути, как после кесарева сечения.
Выйти погулять
Все упражнения для таза, которые вы делали перед родами, очень пригодятся в послеродовой период. Можно сесть на мяч для пилатеса, либо на подушку, и, слегка согнув колени, выполнять тазом круговые движения. Также двигайтесь, наклоняя таз вперед и назад.
Поддержание хорошей подвижности таза улучшает кровообращение в этой области, что помогает уменьшить послеродовой дискомфорт.
Умеренные кардиоупражнения
Послеродовые восстановительные кардиоупражнения помогают улучшить настроение и чувство сытости. Вы должны начинать постепенно, с активности низкой интенсивности и постепенно увеличивать.
Важно, чтобы вы не выполняли высокоэффективные упражнения до тех пор, пока врач не разрешит вам это делать.
Существует множество разнообразных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять в послеродовой период, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом в этой области, чтобы адаптировать упражнения к вашим возможностям.
Помните, что .
Восстановление после родов предполагает заживление тканей, которые во время беременности претерпели большие изменения. Так же, как матка восстанавливает свои размеры, а внутренние органы восстанавливают свое положение, мышцы должны восстановить свою силу и функциональность. Консультация физиотерапевта тазового дна поможет женщине выздороветь.
Это сложный физически и эмоционально этап, поэтому важно набраться терпения и проходить его спокойно. Необходимо соблюдать биологическое время, так как скорость выздоровления будет зависеть от состояния здоровья каждой женщины.
