Есть несколько упражнений для укрепления спины, которые также помогают облегчить или избежать боли, вызванной неправильной осанкой. Далее мы увидим характеристики поясницы, почему так важно над ней работать и рассмотрим, как это делать.
Поясничная область или поясница — одна из самых чувствительных областей тела. Это один из наиболее часто встречающихся заболеваний в результате повреждения подколенного сухожилия, слабости брюшных мышц, травм и грыжи межпозвоночных дисков.
Хорошая постоянная осанка, добавленная к упражнениям для укрепления спины, способствует укреплению этой области.
Многие люди остаются без внимания, и у них развиваются заболевания, которые могут повлиять на качество их жизни. Как правило, боль в спине возникает в результате неправильной осанки или растяжения из-за неверно направленного физического усилия. Также долгое сидение в плохой позе, например, перед компьютером.
Во избежание травм спины рекомендуется избегать малоподвижного образа жизни, иметь умеренные физические нагрузки и тяжелую работу в дневное время.
Кроме того, существуют упражнения, которые помогают предотвратить недуги в спине, укрепляя присутствующие там мышцы. Мы увидим некоторые ниже.
6 видов упражнений для укрепления спины
1.- Противоположные руки и ноги на коленях.
Это одно из самых простых упражнений для укрепления спины, с помощью которого можно уменьшить напряжение в поясничной области. Кроме того, укрепляются мышцы живота.
Как это сделать:
- Положите тело на четыре опоры, ладони рук на земле и согните колени.
- Затем вы должны вытянуть правую руку рядом с левой ногой, пока обе не станут параллельны земле.
- Удерживайте позу 4 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите с противоположной рукой и ногой.
- Сделайте три подхода по десять повторений на каждую сторону.
5.- Сгибание бедра
Это упражнение предназначено для укрепления бедер, хотя также было доказано, что оно положительно влияет на недуги в пояснице.
Как это сделать:
- Левая ступня ставится впереди правой, колено согнуто вперед, правая нога вытянута.
- Наклоните туловище вперед так, чтобы левое колено соприкоснулось с подмышечной складкой и вернулось в исходное положение.
- Делайте это движение поочередно каждой ногой, пока не выполните 10 повторений.
6.- Поясничные и косые
Эта работа направлена на укрепление и восстановление мышц нижней части спины и косых мышц поясницы.
Как это сделать:
- Чтобы проработать поясницу, лягте на пол, вытяните руки вперед и поднимите туловище. По крайней мере, проделайте это примерно 8 раз.
- Отдохни и сделай это еще 3 раза.
- Для выполнения косых мышц необходимо лечь на бок, придерживая стопы чем-то фиксированным, корпус приподнять в стороны.
- Вы должны выполнить три подхода по десять повторений на каждую сторону.
1
«Есть несколько специальных упражнений для укрепления спины, которые также помогают облегчить или избежать боли»
рекомендации
- Помните, что вы никогда не должны впадать в крайности, тренируя свое тело. Иногда эти излишества могут вызывать усталость и дискомфорт в теле.
- Важно отметить, что долгое сидение также вредит здоровью. Тем более, если вы сидите в мягких креслах определенной глубины.
- Расслабьтесь, встав и потянувшись несколькими движениями суставов. Рекомендуется, по крайней мере, каждые два часа.
- Наконец, всеми способами избегайте подъема тяжестей, которые толкают тело вперед, особенно если у вас есть семейный анамнез подобных проблем.
- Помните, что наша спина, будучи центральной частью нашего тела, подвергается наибольшему насилию. Не только из-за принятой плохой позы, но и из-за отсутствия упражнений. Стресс, который является важным синдромом частых болей в спине, также играет роль.
- Учтите, что вам нужно всего несколько минут вашего времени, чтобы оставаться в форме.
- Всегда следите за обезвоживанием при выполнении любых упражнений.
