Когда мы говорим о диетах для похудания, мы неизбежно говорим о метаболизме. Часто можно услышать о быстром или медленном метаболизме, хотя не все действительно знают, что означают эти термины. О чем это? Можем ли мы ускорить метаболизм, чтобы похудеть??
Понятно, что эта система получения энергии сильно зависит от диеты. Привычки могут кондиционировать его, улучшая использование субстратов.
Обмен веществ: понятие
По сути, метаболизм — это химическая реакция, которая происходит в организме для усвоения всех питательных веществ из пищи. Он активируется при пищеварении и отвечает за поглощение и преобразование пищи в энергию, необходимую организму для лучшего функционирования.
Обмен веществ делится на два взаимодополняющих процесса:
- Анаболизм, который касается роста клеток, ухода за тканями и их сохранения.
- Катаболизм, который производит энергию, необходимую организму, ассимилирует сложные молекулы и регулирует температуру тела.
Оба процесса должны быть сбалансированы. От этого зависит количество калорий, которые человек сжигает ежедневно, что отразится на его массе тела. Диета, образ жизни, возраст, пол и генетика, среди других факторов, определяют скорость, с которой метаболизм выполняет эти процессы.
Медленный метаболизм генерирует меньше энергии, чтобы поддерживать тело в рабочем состоянии. То, что осталось, хранится в тканях в виде жира.
В целом у мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин. Именно поэтому женщине похудеть сложнее, чем мужчине.
Хотя врожденный метаболизм не может быть обусловлен, можно изменить привычки образа жизни, чтобы ускорить его и оставаться в форме; Мы сделаем это с помощью соответствующей диеты, физических упражнений и некоторых советов, рекомендованных специалистами.
Советы по ускорению метаболизма
Не следуя приведенным ниже советам, вы получите более эффективный метаболизм.
1.- Завтрак
Доказано, что большинство людей с избыточным весом плохо завтракают; Для них в это время суток принято вводить ультраобработанные.
Первый прием пищи в день необходим для нормальной работы метаболизма и поддержания активности организма. Кроме того, можно будет избежать приступов голода в середине утра.
6.- Избегайте строгих диет.
Считается, что низкокалорийные и экстремальные диеты помогают похудеть. Однако ограничение организма в питательных веществах, необходимых для его функционирования, дает эффект, противоположный желаемому.
Ограничительная диета только порождает усталость и голод. Метаболизм забирает энергию из мышц, а не из жира, накопленного в тканях. Чтобы выздороветь, он требует больше еды и замедляется.
Улучшение привычек для увеличения метаболизма
Сбалансированная диета, богатая белками и цельными углеводами, приведет к увеличению скорости метаболизма, помогая сжигать больше калорий.
