Синдром поликистозных яичников — это набор разнообразных симптомов. От него страдают примерно 6% женщин. Однако он варьируется в зависимости от расы: 3,4% для темнокожих женщин, 22% для кавказцев и 52% для азиатских женщин из Индии.
Для него характерно наличие кист в яичниках, образованных незрелыми или нефункциональными фолликулами. Как уже упоминалось выше, это проявляется в метаболических, эндокринных и психологических нарушениях. Наиболее распространены:
- Гиперандрогенизм. Как следствие появляется гирсутизм (наличие растительности на лице, алопеции и прыщей).
- Инсулинорезистентность, диабет могут развиваться в долгосрочной перспективе.
- Накопление брюшного жира, повышающее риск ожирения или избыточного веса.
- Гиперхолестеринемия.
- Нерегулярные менструации (короткие или отсутствующие циклы) или дисменорея (боли во время менструации).
- Трудности забеременеть из-за отсутствия овуляции.
- Дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз, обычно субклинический).
- Пятна вокруг шеи (черный акантоз).
- Перепады настроения, раздражительность, беспокойство или депрессия.
Если мы посмотрим на доказательства, то полезны диеты с низким гликемическим индексом или низким содержанием транс- и насыщенных жиров, равно как и средиземноморская диета. Дело в том, что они генерируют дефицит калорий в 500-700 ккал в сутки. Кроме того, мы знаем, что отказ от молочных продуктов уменьшает появление прыщей. На этом этапе есть следующие советы:
- Во время основного приема пищи употребляйте 1 порцию зелени и овощей (200-250 г). Не забывайте чередовать разные способы приготовления и разнообразие.
- Включите источник белка во все блюда, например рыбу (особенно голубую), яйца, белое мясо и приготовленные бобовые.
- Дополните хотя бы один прием пищи орехами, авокадо, оливками или столовой ложкой семян.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновому рису, макаронам и хлебу.
- Ешьте не менее 2 целых фруктов в день, чтобы усвоить клетчатку, витамины-антиоксиданты и минералы.
- Использование оливкового масла первого отжима для приготовления и заправки блюд.
- Пейте воду и настои.
- Избегайте печенья, выпечки, безалкогольных напитков, соков, сладостей и любых продуктов с добавлением сахара.
- Ограничьте количество сахара, добавляемого в кофе, чай и травяные чаи.
В заключение, синдром поликистозных яичников — очень сложное состояние. Поэтому подход эндокринолога, гинеколога, диетолога и психолога (в зависимости от случая) необходим для улучшения здоровья этих женщин. Они не только почувствуют себя лучше, но и улучшат качество своей жизни.
