Физическая активность после родов и все вопросы, возникающие в связи с этой идеей, — одна из проблем, которые беспокоят некоторых мам.
Когда начинать?
Какое упражнение наиболее рекомендуется?
С какой интенсивностью и частотой мне следует это делать?
В You are Mom мы рады поделиться вашим материнством и послеродовым периодом. Поэтому мы благодарим вас за то, что позволили нам прояснить ваши сомнения.
Когда начинать?
Специалисты по акушерству и гинекологии предлагают маме начинать заниматься физическими упражнениями тогда, когда она чувствует необходимость и считает, что уже готова к этому как с физической, так и с психологической точки зрения. Разум и тело всегда должны идти рука об руку.
Однако, что касается физической активности после родов, существует большая разница между женщиной, у которой были нормальные естественные роды, и женщиной, у которой было кесарево сечение.
Затем мы покажем вам эту разницу.
Хотя нормальные вагинальные роды не безопасны на 100%, они имеют меньше осложнений, чем кесарево сечение.
То же самое и в послеродовом периоде. Женщинам, родившим детей путем кесарева сечения, нужно больше времени для восстановления, чем женщинам, родившим естественным путем, потому что риски в этот период немалые.
Уточнение: если у вас были нормальные роды, вы можете начать заниматься через неделю после появления ребенка на свет, если вы чувствуете себя сильным и готовы к этому. Ни за что на свете вы не требуете от своего тела того, чего оно не хочет делать.
Если вам сделали кесарево сечение, вы можете выполнять упражнения с 6 недель, избегая брюшного пресса, по крайней мере, в первые месячные.
Ах, очень важно! Если вам сделали кесарево сечение, перед тем, как начать какой-либо вид деятельности, вам следует проконсультироваться с врачом для получения медицинской выписки.
Какое упражнение наиболее рекомендуется?
В любом случае: естественные роды или кесарево сечение, мы рекомендуем начать с нагревания и растяжения, глубокого.
Хотя есть много других, но в маме мы делаем ставку на прогулки.
Прогулки — это довольно безопасные и эффективные аэробные упражнения, которые не только способствуют снижению веса тела и разминке мышц, но и очень полезны для психики.
Имейте в виду, что возможность выйти из дома и посвятить несколько минут себе расслабит на этом этапе, так что принесено в жертву.
Итак, когда папа может побыть дома какое-то время, а ребенок спит или играет, и в течение нескольких минут вы ему не нужны; Воспользуйтесь возможностью тренировать свое тело и освободить разум.
Вначале вы можете выполнять упражнения в течение 15 минут, а когда тело «просит вас», увеличивайте время и интенсивность. Если вы чувствуете себя готовым, делайте их 3 раза в неделю.
Физическая активность после родов: готово ли ваше тело?
Мы отмечаем эту идею из-за ее важности.
Помните, что о физической активности после родов первое и последнее слово остается за вашим врачом.
Осмотрев вас, он лучше всех расскажет, готово ли ваше тело к любым тренировкам.
