Поддержание адекватной гидратации во время занятий спортом чрезвычайно важно, особенно когда это касается детей. Тем не менее, некоторые родители не имеют достаточной информации по этому вопросу и не осознают риск, который обезвоживание несет для здоровья их детей.
Хотите узнать больше по этой теме? В следующих параграфах мы вам все расскажем.
Увлажнение и спорт у детей
Физическая активность — один из важнейших аспектов жизни детей. Неважно, игра это, спорт или просто развлечение.
Дети в дороге часто получают удовольствие от этого опыта, что также способствует профилактике заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. С другой стороны, постоянная активность способствует физическому и психологическому развитию в детстве.
Во время упражнений тело прилагает значительные усилия. Благодаря этому часть энергии будет переведена в движение, а остальная — в тепло. Это вызовет повышение температуры тела и усиление потоотделения, чтобы компенсировать перегрев.
Признаки обезвоживания
Среди веществ, которые удаляются при потоотделении, есть вода. Если его не заменить должным образом, в организме ребенка постепенно начинают проявляться признаки его дефицита.
Сначала они могут быть очень незаметными, но по прошествии времени и увеличении потерь они станут более поразительными.
Ранние признаки обезвоживания у детей включают следующее:
- Повышенная частота сердечных сокращений (тахикардия).
- Бледная и холодная кожа.
- Более устала, чем обычно.
- Головная боль, ощущение тупости.
- Полые глаза.
- Сухие губы и слизистая рта.
1
Важно знать, что жажда является признаком позднего обезвоживания, поэтому рекомендуется заменять жидкости даже тогда, когда ребенок не выражает потребности.
Все вышеперечисленное может происходить чаще в теплые месяцы. Это то, что ваш ребенок, вероятно, упускает из виду, поэтому мы рекомендуем вам усилить гидратацию больше, чем когда-либо, если он занимается спортом.
Обратите внимание на повышенное потоотделение, так как это может быть предупреждением об обезвоживании. Это также работа тренера, поэтому старайтесь поддерживать с ним частое общение, чтобы он мог информировать вас об этом и других вопросах здоровья вашего ребенка.
Адекватное увлажнение
Хотя многие взрослые пьют спортивные напитки для регидратации во время или после активности, они не подходят для детей, поскольку содержат высокий уровень электролитов (например, натрия).
Детям рекомендуется пить воду до, во время и после занятий спортом.
Еще один важный аспект, который следует упомянуть о гидратации и занятиях спортом, — это прямое пребывание на солнце.
Солнечные лучи (в основном ультрафиолетовые лучи), которые вступают в прямой контакт с кожей, не только вызывают повреждение этого органа, но и вызывают повышение температуры тела. Оба фактора еще больше способствуют обезвоживанию.
По этой причине детям рекомендуется использовать солнцезащитный крем каждый раз, когда они отправляются на тренировку или участвуют в соревнованиях на открытом воздухе.
Гидратация и спорт у детей, посоветуйтесь
Если у вас возникли дополнительные сомнения по этому поводу, важно проконсультироваться со специалистом по здоровью и спорту. Иметь их — это нормально! Так что не жалей об этом. Хорошо зная, как улучшить гидратацию вашего ребенка-спортсмена, вы сможете получить больше пользы от этой здоровой практики.
