Физические упражнения после родов — это не только способ раньше восстановить фигуру и физическую форму, но и способ справиться со стрессом и эмоциями, которые часто проявляются на поверхности. Тем не менее, если дать вашему малышу достаточно времени для занятий спортом, многие матери могут сдаться. Решение простое: занимайтесь с малышом.
Несомненно, очень важно уделять время себе самому. Так что вам не нужно чувствовать себя виноватым, если вы оставите ребенка с кем-то заниматься спортом. Но если это невозможно, не прекращайте это делать.
Необходимые условия для занятий с малышом после родов
Перед тем, как начать заниматься с малышом, вы должны принять во внимание два очень важных вопроса. В первую очередь необходимо учитывать безопасность малыша. То есть, тренируясь с ребенком, вы должны учитывать, комфортно ли это и безопасно. Если вы буквально несете ребенка, он должен уметь держать голову вверх самостоятельно. Также следует избегать ударных упражнений.
Если вы хотите заниматься самостоятельно и у вас нет предварительной подготовки, просто прогуляйтесь. Ходьба — отличное упражнение, которое можно выполнять наедине с малышом или с кем-нибудь. Можно носить в тележке или загружать в рюкзак или сумку через плечо.
Если у вас есть возможность, обязательно попробуйте послеродовые уроки, которые преподаются в некоторых центрах. Это занятия, которые вы посещаете вместе с малышом, и они не только помогают вам прийти в форму, но и имеют то преимущество, что вы можете общаться с другими мамами. С другой стороны, эти занятия идеально подходят для того, чтобы выучить упражнения, которые затем можно повторить дома в те дни, когда нет занятий.
Еще один способ заниматься с малышом — играть с ним, например, на полу. Это будет особенно полезно, когда малыш начинает двигаться или когда он может как-то взаимодействовать с вами.
Когда вы почувствуете себя выздоровевшим и частично восстановили свою физическую форму, вы также можете бегать с ребенком, но малыш должен находиться в машине и в подходящем месте. Существуют даже специальные коляски для бега с малышом. Конечно, если вы раньше не бегали, лучше не заводите прямо сейчас, по крайней мере, не толкайте машину.
Короче говоря, лучше всего заниматься с ребенком только в безопасных условиях и до тех пор, пока вы можете сохранять контроль, для безопасности обоих. И не забывайте, что вы всегда можете положить его рядом с собой, на детский стульчик или в гамак, пока вы занимаетесь спортом. Он обязательно будет любить видеть, как вы двигаетесь.
