В этой статье мы узнаем, как управлять эмоциональным перееданием и какие факторы его вызывают. Но сначала давайте определимся, что это значит.
Что такое эмоциональное питание?
Прежде всего, это понятие, которое относится к употреблению определенных продуктов для управления эмоциями. Обычно вкусные и калорийные продукты, такие как сладости или соленые закуски (чипсы, орехи, сыр и т. Д.). Таким образом, это считается выходом для кратковременного избавления от беспокойства, печали и т. Д.
Мгновенно, потому что после того, как вы перекусили, вы продолжаете чувствовать то же самое или может появиться чувство вины. Как правило, исследования рассматривают это как реакцию на негативные чувства, даже на прием большего количества пищи. Несмотря ни на что, это также приписывают счастью и даже ограничению потребления.
Его внешний вид зависит от момента, в который мы находимся, и нашего душевного состояния, хотя чаще всего он проявляется в подростковом возрасте или от 40-50 лет. Кроме того, это обычно происходит, в большей степени, у женщин из-за образа совершенства или суперженщины, внушаемого обществом, в котором мы живем. Однако это не значит, что мужчины его не предъявляют.
Аналогичным образом, мы хотели бы подчеркнуть, что в зависимости от случая и частоты его можно рассматривать как расстройство пищевого поведения.
Развитие эмоционального питания
Хотя некоторые авторы утверждают, что генетический компонент способствует его появлению, это действительно усвоенное поведение. Поэтому основные причины — это семья и социальное окружение. Таким образом, мы делаем вывод, что детство — это этап, на котором важно научиться есть и управлять эмоциями.
Практические советы по лечению или предотвращению эмоционального переедания
- Прежде всего, понаблюдайте за собой и оцените, как вы себя чувствуете, как с точки зрения еды, так и с точки зрения физического и психического здоровья. Вы можете обсудить это с кем-то, кому доверяете. Вы все сделали, подумайте о том, чтобы изменить свой взгляд на вещи и действия. Если вам это сложно, обратитесь за помощью к психологу, который предоставит вам инструменты, чтобы справиться с этим и стать осознанным. Никогда не поздно пойти на терапию, даже если это профилактика.
- Ешьте в приятной обстановке, в идеале без обсуждений, навязывания или отвлекающих факторов. Почему? Во-первых, вы избегаете напряжения, а во-вторых, вы практикуете осознанное питание, руководствуясь своим аппетитом и наслаждаясь едой, чтобы насытить себя.
- Старайтесь есть хотя бы 15-20 минут. Как это сделать? Оставляя вилку на столе между каждым укусом и медленно жевать.
- Цени себя и других за достижения и улучшения. Избегайте отрицательных намеков на свое телосложение. Таким образом вы повышаете самооценку и уверенность в себе.
- Если ваша цель — похудеть или улучшить композицию тела, вносите прогрессивные изменения. Таким образом, будет легче придерживаться и поддерживать их в долгосрочной перспективе.
- Старайтесь чаще есть здоровую и разнообразную пищу. Время от времени побалуйте себя тем, что вам хочется съесть, например, кусочком торта или пиццы.
- Забудьте о запретах или списках хорошей и плохой еды для чего-то конкретного.
- Выражайте свои эмоции с тем, кому доверяете. Помогите детям распознать их по книгам или фильмам, например «Наизнанку».
- Если появляется беспокойство, попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы расслабиться. Поначалу это сложно, но это вопрос практики.
- Если у вас был плохой или очень напряженный день, и вы чувствуете, что вам нужна определенная еда, постарайтесь отвлечься, например, заниматься спортом, гулять, звонить другу или разговаривать с кем-то и т. Д.
Наконец, не забудьте научить своих детей, что еда — это основная жизненная необходимость, доставляющая удовольствие, и что важно выражать эмоции. И, прежде всего, учитывать совместную работу психолога и диетолога-диетолога или старшего диетолога для решения эмоционального переедания.
