Когда вы вернетесь домой с малышом, у вас может возникнуть много сомнений. Один из них — как физически восстановиться после родов. Важно понимать, что ваше тело во время беременности претерпело множество изменений и что для того, чтобы вернуться в исходное состояние, первое, что вам нужно, это время, помимо заботы о себе.
Следует иметь в виду, что послеродовой период — это период времени, который варьируется от изгнания плаценты (родоразрешение) до возвращения организма в исходное состояние до беременности и длится примерно от 6 до 8 недель.
Должен ли я менять свою диету?
В послеродовой период, и особенно если вы кормите ребенка грудью, потребность вашего тела в энергии увеличивается, и весьма вероятно, что вам потребуется увеличить долю килокалорий в вашем рационе.
Эти изменения зависят от вашего веса и физического состояния до беременности, а также от набора веса во время беременности. В идеале вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы он проконсультировал вас надлежащим образом с учетом вашего состояния питания и здоровья.
Вот несколько рекомендаций, касающихся здорового и сбалансированного питания в послеродовой период:
- Теперь вы можете употреблять продукты, которые не были рекомендованы во время беременности (недоваренное мясо, сливочные сыры .), но вы должны учитывать их пищевую ценность и являются ли они частью сбалансированной диеты. Во многих случаях эти продукты содержат много жира, и их употребление не рекомендуется.
- Когда дело доходит до готовки, существуют различные альтернативы, позволяющие делать это легко, без добавления жира в пищу: приготовление на пару, в духовке, на гриле . Избегайте жарки продуктов.
- Чтобы придать блюдам аромат, попробуйте специи вместо соусов.
- Ограничьте потребление соли в своем рационе. Используйте йодированную соль.
- Когда вы тренируетесь, постепенно увеличивайте интенсивность. Помните, что во время беременности ваши физические возможности претерпели изменения, и теперь вы должны адаптироваться к ним. Не заставляйте себя.
- Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы улучшить и укрепить тазовое дно и предотвратить недержание мочи.
Эти рекомендации будут большим подспорьем, когда дело доходит до физического восстановления после родов, и сделают переодевание маме намного проще. Конечно: если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с вашей акушеркой или лечащим врачом.
