Для хорошей фигуры характерна четкость мускулов тела. И мужчины, и женщины согласны с тем, что они хотят, чтобы очерченные ягодицы выглядели лучше. Это включает в себя возможность носить определенные предметы одежды, которые выделяются, когда ваши ягодицы подтянуты и укреплены.
Но не все суета. Для тех, кто занимается такими видами спорта, как бег, ягодицы — более важные мышцы, чем вы думаете. Среди функций ягодиц:
- Сохранение устойчивости таза.
- Расширьте бедро.
- Совместная работа в выравнивании туловища, таза и ног.
- Уменьшите давление на колени
Кроме того, неиспользование ягодиц может привести к травмам, таким как тендинит, судороги и травмы колен. В целом люди уделяют больше внимания укреплению живота, ног и спины, а не ягодицам.
Форма ягодиц
Важнейшим фактором размера и формы ягодиц является генетика. Однако при правильной диете для развития мышечной массы и физических упражнений их можно формировать, например, занимаясь плаванием. Вам не нужно расстраиваться, просто упорно работайте и будьте последовательны, чтобы добиться столь желанных изменений.
Самое главное для тонуса ягодиц — настойчивость при выполнении упражнений. Ничего лишнего не требуется. На самом деле упражнения для укрепления ягодиц можно делать дома или в офисе.
Упражнение VII.
- Это упражнение для укрепления ягодиц называется подтяжкой пяток. В первую очередь встаньте перед устойчивой или прочной стеной.
- Встаньте перед стеной и держитесь на расстоянии около полуметра.
- Поддерживайте обе руки на одинаковой высоте на уровне плеч.
- Отдельные ступни выровнены по ширине бедер.
- Поднимите пятки как можно выше.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Эффективность этого упражнения зависит от количества выполняемых повторений.
