Около 80% молодых матерей испытывают резкие перепады настроения, а 10% страдают послеродовой депрессией в течение первого года после родов. Необходимо, чтобы как молодая мать вы принимали во внимание некоторые вещи, чтобы снизить риск послеродовой депрессии после рождения ребенка и, таким образом, защитить свое благополучие и свое эмоциональное здоровье.
Обратите внимание на знаки
Последнее, о чем вы хотите думать, это то, что после беременности может возникнуть вероятность того, что, проведя девять месяцев в ожидании ребенка, вы будете слишком несчастны, чтобы получать от этого удовольствие. Однако правда в том, что многим матерям приходится пройти через это.
Врачи винят снижение уровня гормонов и говорят, что они являются причиной послеродовой депрессии. Но химия не может объяснить всего, потому что в противном случае послеродовая депрессия была бы для 100% молодых мам. Согласно последним исследованиям, женщины с послеродовой депрессией проявляют тревожные признаки во время беременности.
У некоторых из этих молодых матерей есть факторы риска в жизни, такие как депрессия в анамнезе. Врачи могут выявить наиболее уязвимых женщин на раннем этапе и предупредить их до того, как это произойдет. Именно поэтому во время беременности нужно внимательно относиться к возможным перепадам настроения.
Поговорим о том, что с тобой происходит
Помимо разговора со своим врачом о том, что с вами происходит, вам необходимо поговорить с другими людьми, которые могут пройти через то же самое, или с людьми, которым вы доверяете. Лучший способ предотвратить послеродовую депрессию — это иметь реалистичные ожидания относительно изменений в своей жизни.
Если мать пытается полностью контролировать все, что с ней происходит в жизни, то вполне вероятно, что она почувствует беспокойство и появится депрессия. Некоторые взлеты и падения неизбежны, и это не должно вызывать беспокойства, но если вы слишком долго находитесь в плохом настроении, вам придется что-то делать, чтобы не упасть в пучину депрессии.
Медитируйте 15 минут
Многие исследования показали, что новорожденные лучше связаны со своими матерями, когда они спокойны. Молодые матери, которые проводят 15 минут в медитации или просто делают осознанное дыхание, — это способ успокоить ум и повысить эмоциональное благополучие.
Эти 15 минут, чтобы успокоить ум, необходимы, потому что вы будете развивать время для себя, а также облегчите чувства, из-за которых вы чувствуете себя плохо, виновато или любое другое негативное чувство, которое беспокоит ваше эмоциональное благополучие.
Сон, когда ребенок спит
Многие матери испытывают послеродовую депрессию из-за недосыпания. Это правда, что когда у вас появляется ребенок, вы чувствуете сонливость, и это неизбежно, особенно если у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться. Но будут моменты, когда вам придется спать, когда ваш ребенок будет спать, потому что вам нужно будет выздороветь и отдохнуть для себя, своего ребенка и остальных членов вашей семьи.
Получить некоторые упражнения
Исследование более 1000 матерей показало, что те, кто занимался физическими упражнениями до и после рождения ребенка, чувствовали себя лучше эмоционально и были более общительными, чем женщины, которые этого не делали.
Бодрой прогулки более чем достаточно, главное — подышать свежим воздухом и полюбоваться перспективой. Необязательно ходить в спортзал или делать очень интенсивные упражнения . важно, чтобы кровь текла.
Думайте о материнстве как о большом изменении
Большое изменение к лучшему в вашей жизни. Быть родителями не с 9 до 5, а 24 часа в сутки. Большинство женщин ожидают, что первые несколько месяцев жизни их ребенка будут стрессовыми, но не часто ожидают внутренних стрессов, которые возникают с материнством. Но материнство — дело твоей жизни, на свете нет ничего важнее воспитания детей.
Другие советы, которые не стоит забывать
- Ты не хочешь быть идеальной матерью
- Делегируйте свои обязанности
- Получите помощь всякий раз, когда вам это нужно, иногда вы просто не можете сделать все
- Быть гибким
- Встреться со своими страхами
- Разговаривать с другими мамами
- И помните . лучшее еще впереди
