Во время беременности рекомендуется физическая активность, поэтому не бойтесь заниматься спортом. Помимо прочего, активный образ жизни во время беременности улучшает или поддерживает физическое состояние, помогает контролировать вес, снижает риск гестационного диабета и улучшает психологическое благополучие. Как же иначе, физические нагрузки рекомендуются и после рождения малыша. Поэтому в этой статье мы упомянем те виды спорта, которыми можно заниматься в послеродовом периоде.
Безусловно, возобновление упражнений и внедрение нового распорядка дня после родов важны для поддержания здоровых привычек. Физические упражнения можно постепенно возобновить после беременности, как только это станет безопасным с медицинской точки зрения, в зависимости от способа родов и наличия или отсутствия медицинских или хирургических осложнений.
Некоторые женщины могут возобновить физическую активность в первые дни после родов. Если не было никаких медицинских или хирургических осложнений, это возобновление не считается побочным эффектом.
Вообще говоря, вы можете вернуться к уровню активности, если мышцы тазового дна вернулись в норму и вы не испытываете боли в спине, тяжести во влагалище или подтекания мочи во время или после тренировки. В любом случае всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вернуться к занятиям спортом или тренировкам после рождения ребенка.
Лучшие виды спорта для послеродовых занятий
1
Если у вас была здоровая беременность и нормальные естественные роды, вы сможете снова начать тренировку вскоре после рождения ребенка.
Послеродовые занятия спортом идеально подходят для того, чтобы сосредоточиться на себе в это время дня. В идеале, чтобы вернуться в форму, вы должны заниматься два или три раза в неделю, хотя вам следует набраться терпения и уважать время восстановления.
3. Плавание
Плавание — отличный способ снова начать тренироваться после рождения, поскольку оно оказывает относительно небольшое воздействие. Это занятие, которое, помимо других преимуществ, помогает похудеть и восстановить мышечный тонус.
Плавание с небольшой нагрузкой и весом — отличный способ вернуться к тренировкам, не оказывая давления на суставы и связки. В любом случае вы должны внимательно следить за симптомами, указывающими на проблемы, такими как кровотечение или усиление боли. Если у вас наблюдаются эти симптомы во время плавания, прекратите тренировки и как можно скорее обратитесь к врачу.
В заключение помните, что усталость и перенапряжение во время упражнений могут увеличить риск получения травм. По этой причине важно прислушиваться к своему телу и понимать, что вы чувствуете во время тренировок.
Имейте в виду, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок с малой нагрузкой — лучший способ вернуться в форму. Наконец, не зацикливайтесь на калориях, особенно если вы кормите грудью.
