Когда детство выходит на новый уровень, родители начинают сомневаться, одно из самых распространенных: каковы пищевые потребности подростков??.
В подростковом возрасте начинают формироваться структуры и телесные характеристики, которые навсегда останутся у наших детей. Поэтому правильная диета — это основа для того, чтобы адекватно противостоять физиологическим изменениям в подростковом возрасте.
Потребности подростков в питании специфичны и важны, поэтому мы должны обеспечить сбалансированное питание с соответствующими энергозатратами.
Когда начинается половое созревание, период, в течение которого происходят изменения для достижения половой зрелости. Каждый пол претерпевает изменения в разном возрасте. Девочки начинают свое развитие с 8 до 11 лет, а мальчики с 10 до 14 лет.
Пищевые потребности подростков
Правильное питание необходимо для того, чтобы противостоять изменениям, которые происходят в подростковом возрасте. Идеальная диета для удовлетворения пищевых потребностей подростков должна содержать следующее:
Калорий
Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище; физически активным подросткам требуется значительное количество калорийной пищи. Когда мальчики находятся на этой стадии, они обычно делают больше занятий и, следовательно, потребляют намного больше калорий.
В некоторых случаях подростки, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, и родители должны более тщательно следить за своим рационом с точки зрения калорийности, чтобы избежать ожирения. В позднем подростковом возрасте девочки потребляют меньше калорий в день, чем мальчики. Поэтому они могут испытывать дефицит некоторых минералов и витаминов.
Протеин
1
50% веса тела состоит из белков. Продукты, содержащие больше всего белка: говядина, курица, индейка, свинина, рыба, яйца и сыр.
В погоне за полноценным развитием подросткам не стоит обходиться без белка. Они не только помогают вам чувствовать удовлетворение во время еды, но и способствуют укреплению массы тела и улучшению функционирования органов тела.
Для атлета-подростка оптимальные результаты всегда будут зависеть от силы мышц, и это будет достигнуто с помощью сбалансированной диеты, богатой белком.
Углеводы
Мы находим их в крахмале, сахаре, и они становятся основным топливом организма, простым сахаром: глюкозой. В рацион подростка необходимо включать продукты со сложными углеводами и ограничивать простые. Сложные углеводы обеспечивают постоянную энергию, поэтому спортсмены потребляют их в больших количествах. В то время как простые обладают небольшими преимуществами, поэтому их следует уменьшить в рационе.
Витамины
Чтобы удовлетворить потребности подростков в питании, необходимо, чтобы потребление витаминов не было случайным. Витамин А участвует в процессах роста, дифференцировки, пролиферации и размножения клеток. Витамин D необходим для процесса кальцификации костей.
Витамины B12, B6, рибофлавин, ниацин и тиамин участвуют в энергетическом обмене. Они участвуют в метаболизме аминокислот и созревании эритроцитов. Принимая во внимание все эти данные о питании, легче обеспечить им сбалансированную диету и показать пример, чтобы избежать любого возможного расстройства или каких-либо других трудностей.
Давайте помнить, что, подавая пример и сопровождая их, наши дети на разных этапах своего развития научатся правильно питаться и правильно питаться. Здоровый образ жизни дает множество преимуществ, поэтому стоит вложить в нее усилия.
