Многие женщины страдают от потери фигуры во время беременности и не могут дождаться, когда начнут работать, чтобы восстановить ее. Именно тогда возникают вопросы о сроках; Давайте выясним, с какого момента уместно возобновить диету после родов.
После девяти месяцев особого питания матери часто задаются вопросом, что им следует есть после родов. Для этого может быть две мотивации: желание начать режим, чтобы сбросить набранные килограммы, или, наоборот, вернуться к диете, которая была раньше, которая могла быть или не быть здоровой.
Однако плохая новость для них заключается в том, что в течение первых шести месяцев после родов также существуют определенные потребности в питании. Мы опишем их ниже.
Диета после родов
Кормление матери в первые месяцы после рождения ребенка требует некоторых важных требований. Наиболее важные из них:
Потребление кальция
При кормлении грудью женщины теряют значительное количество этого минерала. Следовательно, вы должны восполнять этот дефицит за счет еды, которую вы едите. Могут помочь молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и некоторые овощи. Кроме того, витамин D способствует его усвоению.
Включение железа
Еще один минерал, которого может не хватать. Ребенок берет железо из крови матери, пока растет в утробе матери. По этой причине важно, чтобы мать усваивала его через определенные продукты. Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, вклад этого вещества помогает предотвратить процессы анемии.
Железо содержится в красном мясе, фруктах, злаках и бобовых. Он должен сопровождаться потреблением витамина С, который способствует его усвоению.
Адекватное увлажнение
На стадии, когда организм в значительной степени посвящен производству молока для грудного вскармливания ребенка, необходимо обеспечивать его жидкостью для покрытия этих расходов. Вода, натуральные соки с низким содержанием сахара и травяная вода необходимы.
Также рекомендуется не употреблять алкогольные напитки, так как они передаются ребенку через молоко. Точно так же не рекомендуется перебарщивать с количеством приемов пищи, поскольку пищеварительная система все еще несколько уязвима, и это может пойти не так.
Питание в послеродовой диете
В качестве заключительной рекомендации мы должны указать, что лучше есть каждые 3 часа по той же причине, упомянутой ранее; пищеварительная система все еще восстанавливает свои нормальные функции. Если женщине необходимы какие-либо лекарства, ей следует проконсультироваться с врачом, чтобы сочетать их с подходящими продуктами и не вызывать дискомфорта в пищеварении.
Диета после родов возможна и настоятельно рекомендуется, поскольку она способствует благополучию и самооценке женщины. Однако никогда не следует пренебрегать пищевыми потребностями, которые все еще присутствуют на этом этапе. Рекомендуется придерживаться разнообразного и сбалансированного с точки зрения энергии рациона, способного удовлетворить потребности матери.
